Когда вы ведете здоровый образ жизни, поддержание идеальной массы тела для вашего возраста, пола и роста - это только один из способов убедиться, что вы на правильном пути. Потому что давайте посмотрим правде в глаза, быть в форме и здоровым, конечно, тоже прекрасно Мы внимательно изучили привычки наших самых здоровых участников LIVESTRONG.COM, чтобы извлечь некоторые из их уловок и советов. Каковы основные предпочтения в еде и фитнесе наиболее тонированные и аккуратные? Вот некоторые из верхней части нашего списка.
Когда вы ведете здоровый образ жизни, поддержание идеальной массы тела для вашего возраста, пола и роста - это только один из способов убедиться, что вы на правильном пути. Потому что давайте посмотрим правде в глаза, быть в форме и здоровым, конечно, тоже прекрасно. Мы внимательно изучили привычки наших самых здоровых участников LIVESTRONG.COM, чтобы извлечь некоторые из их уловок и советов. Каковы основные предпочтения в еде и фитнесе наиболее тонированные и аккуратные? Вот некоторые из верхней части нашего списка.
1. Всегда будь готов
Наши самые здоровые члены планируют свои еженедельные приемы пищи заранее, используя свои продуктовые магазины, чтобы выбрать необработанные продукты на неделю. Лучшая ставка для здорового старта каждый день? Сбалансированный завтрак. Лос-анджелесский диетолог Алиса Левин рекомендует выделять время утром, чтобы создать хорошо сбалансированный завтрак, который включает в себя необработанные углеводы, нежирные белки и полезные жиры. «Это даст вам дополнительную энергию и ускорит ваш метаболизм», - говорит она.
Наши самые здоровые члены планируют свои еженедельные приемы пищи заранее, используя свои продуктовые магазины, чтобы выбрать необработанные продукты на неделю. Лучшая ставка для здорового старта каждый день? Сбалансированный завтрак. Лос-анджелесский диетолог Алиса Левин рекомендует выделять время утром, чтобы создать хорошо сбалансированный завтрак, который включает в себя необработанные углеводы, нежирные белки и полезные жиры. «Это даст вам дополнительную энергию и ускорит ваш метаболизм», - говорит она.
2. Закуска, когда ты голоден
Отказываться от еды, когда вы голодны, редко является надежной долгосрочной стратегией потери веса. Это может привести к перееданию и затянуть вас в течение дня. Многие из наших участников, которые испытали успех потери веса, клянутся, перекусывая между приемами пищи. Они выбирают здоровые, сбалансированные закуски небольшими, разумными порциями. Диетолог Алиса Левин рекомендует всегда иметь «набор для выживания с закуской» на рабочем месте или в машине. «Закуски не дадут вам перейти к следующему голоду, что может привести к перееданию», - говорит она.
Отказываться от еды, когда вы голодны, редко является надежной долгосрочной стратегией потери веса. Это может привести к перееданию и затянуть вас в течение дня. Многие из наших участников, которые испытали успех потери веса, клянутся, перекусывая между приемами пищи. Они выбирают здоровые, сбалансированные закуски небольшими, разумными порциями. Диетолог Алиса Левин рекомендует всегда иметь «набор для выживания с закуской» на рабочем месте или в машине. «Закуски не дадут вам перейти к следующему голоду, что может привести к перееданию», - говорит она.
3. Будь калорийным в сознании
В дополнение к перекусу наши сильнейшие пользователи следят за своими калориями. MyPlate от LIVESTRONG.COM позволяет легко распознавать калории - инструмент сделает всю работу за вас, а приложение предлагает отслеживание на ходу. Знание своей цели калории, основанной на Вашей потере веса или цели обслуживания, важно. Это позволяет вам сделать правильный выбор еды, чтобы добраться туда, куда вы хотите.
В дополнение к перекусу наши сильнейшие пользователи следят за своими калориями. MyPlate от LIVESTRONG.COM позволяет легко распознавать калории - инструмент сделает всю работу за вас, а приложение предлагает отслеживание на ходу. Знание своей цели калории, основанной на Вашей потере веса или цели обслуживания, важно. Это позволяет вам сделать правильный выбор еды, чтобы добраться туда, куда вы хотите.
4. Побалуйте себя и вернитесь на путь
Оставаться стройным не значит лишать себя. Фактически, большинство успешных планов питания включают ежедневные или еженедельные послабления. Ключ состоит в том, чтобы съесть более здоровую еду или еду (и) после снисхождения. Диетолог Алиса Левин бросает вызов своим клиентам, в общем, переосмысливая менталитет «хорошая еда, плохая еда», когда они балуются, отмечая важность внимательного наслаждения продуктами, которые могут быть отклонением от их обычного плана питания.
Кредит: DGLimages / iStock / Getty ImagesОставаться стройным не значит лишать себя. Фактически, большинство успешных планов питания включают ежедневные или еженедельные послабления. Ключ состоит в том, чтобы съесть более здоровую еду или еду (и) после снисхождения. Диетолог Алиса Левин бросает вызов своим клиентам, в общем, переосмысливая менталитет «хорошая еда, плохая еда», когда они балуются, отмечая важность внимательного наслаждения продуктами, которые могут быть отклонением от их обычного плана питания.
5. Делай что-нибудь активное каждый день
Не перегружайте себя непрактичными целями фитнеса. Думай просто. Или, скорее, думать «выполнимо» и «последовательно». Выделение всего лишь 30 минут кардио в день создает мощные привычки, которые помогут вам чувствовать себя и выглядеть наиболее здоровыми. «Найдите занятие, которое действительно приносит вам радость, и у вас будет гораздо больше шансов на него», - говорит диетолог Алиса Левин.
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesНе перегружайте себя непрактичными целями фитнеса. Думай просто. Или, скорее, думать «выполнимо» и «последовательно». Выделение всего лишь 30 минут кардио-тренировок в день создает мощные привычки, которые помогут вам чувствовать себя и выглядеть наиболее здоровыми. «Найдите занятие, которое действительно приносит вам радость, и у вас будет гораздо больше шансов на него», - говорит диетолог Алиса Левин.
6. Оставайтесь на курсе
Один из самых распространенных философских краеугольных камней, которые мы видим в наших представлениях об успехах? "Оставайся на курсе". Достижение вашей самой здоровой и красивой внешности - это работа, которая часто идет с плато. Наши наиболее успешные члены признают дорожные заграждения и плато, а затем пробуждают их, подтверждая здоровые привычки.
Кредит: SolisImages / iStock / Getty ImagesОдин из самых распространенных философских краеугольных камней, которые мы видим в наших представлениях об успехах? "Оставайся на курсе". Достижение вашей самой здоровой и красивой внешности - это работа, которая часто идет с плато. Наши наиболее успешные члены признают дорожные заграждения и плато, а затем пробуждают их, подтверждая здоровые привычки.
Что вы думаете?
Вы пытаетесь сбросить вес или сохранить свой текущий вес? Какие здоровые стратегии вы используете? У кого-нибудь из них в списке возникли идеи? Что из этого вы попробуете? Что бы вы добавили в список? Поделитесь своими предложениями и вопросами в разделе комментариев ниже!
Кредит: KucherAV / iStock / Getty ImagesВы пытаетесь сбросить вес или сохранить свой текущий вес? Какие здоровые стратегии вы используете? У кого-нибудь из них в списке возникли идеи? Что из этого вы попробуете? Что бы вы добавили в список? Поделитесь своими предложениями и вопросами в разделе комментариев ниже!
