Вы заметили какие-либо изменения в цвете мочи в последнее время? Вы могли бы иметь то, что известно как «желтая моча витамина B». Некоторые витамины группы В, такие как рибофлавин и фолиевая кислота, могут сделать вашу мочу желтой при чрезмерном потреблении. К счастью, это условие не представляет серьезных рисков.
Чаевые
Рибофлавин, витамин В12, фолиевая кислота и другие витамины группы В содержат желто-зеленые или желто-оранжевые пигменты, которые могут изменить цвет мочи. Этот побочный эффект безвреден и обычно проходит сам по себе.
Как правило, неоновая желтая моча является результатом чрезмерного потребления витамина В. Эти питательные вещества растворимы в воде, поэтому избыток покидает ваш организм через мочу. За исключением ниацина и витамина В6, они вряд ли будут вызывать побочные эффекты при употреблении в больших дозах.
Цвет мочи и ваше здоровье
Запах и цвет мочи могут многое рассказать о вашем здоровье. При нормальных условиях ваша моча должна быть прозрачной или бледно-желтой. Если он меняет свой цвет, это может быть признаком обезвоживания или гипервитаминоза (высокий уровень витаминов). Некоторые продукты питания и лекарства также могут влиять на цвет мочи.
По данным UC San Diego Health (UCSD), в моче содержится не менее 95 процентов воды. Остальная часть содержит мочевину, электролиты, креатинин и другие соединения. Уробилин, побочный продукт распада гемоглобина, придает моче желтоватый цвет.
Если ваша моча бесцветная, вы можете пить слишком много воды, что может привести к дисбалансу электролитов. Темно-желтая моча, с другой стороны, является признаком обезвоживания. Светло-оранжевая или неоново-желтая моча обычно является результатом пищевых добавок или лекарств, таких как поливитамины. Однако это также может указывать на проблемы с печенью или желчевыводящими путями.
Определенные продукты, такие как спаржа, могут вызвать мочеиспускание. Если ваша моча белая или молочная, возможно, вы едите слишком много белка. Высокий уровень потребления минералов также может иметь этот эффект.
Немедленно обратитесь к врачу, если ваша моча красная, черная или темно-коричневая или имеет пенистую консистенцию. Эти изменения цвета и текстуры мочи могут указывать на более серьезную проблему, такую как заболевание печени или меланома. Кроме того, обратитесь за медицинской помощью, если вы видите кровь в моче.
Предупреждение
Иногда изменения цвета мочи могут указывать на более серьезное состояние, такое как заболевание печени или проблемы с желчевыводящими путями. Немедленно свяжитесь с врачом, если ваша моча станет красной или темно-коричневой.
Что вызывает неоновая моча?
Неоновая желтая моча часто является результатом высокого потребления витамина В. Например, рибофлавин (витамин В2) содержит желто-зеленый пигмент с флуоресцентными оттенками. При употреблении в больших дозах это может привести к тому, что ваша моча станет ярко-желтой. Избыток выводится с мочой, поэтому вряд ли он вызовет более серьезные побочные эффекты.
Национальный институт здоровья (NIH) сообщает, что рибофлавин регулирует выработку энергии и помогает вам перерабатывать липиды, стероиды и некоторые лекарства. Это происходит естественным образом в большинстве продуктов, включая молоко и молочные продукты, лосось, птицу, яйца, шпинат и миндаль. Например, одна чашка простого йогурта может похвастаться 35 процентами рекомендуемой суточной дозы рибофлавина. Одна порция жареной говяжьей печени обеспечивает 171% рекомендуемой суточной нормы.
Если вы женщина, стремитесь к 1 миллиграмму рибофлавина в день. Взрослым мужчинам необходимо около 1, 3 мг этого питательного вещества ежедневно. Не существует верхнего предела для витамина В2, потому что высокие дозы считаются безопасными.
Другой возможной причиной изменения цвета мочи является чрезмерное содержание витамина В12. Как и все витамины группы В, это питательное вещество растворимо в воде, поэтому избыток выводится с мочой. Ваше тело нуждается в этом, чтобы произвести красные кровяные клетки и определенные аминокислоты, поддержать нормальную функцию мозга и синтезировать ДНК.
Как указывает Национальный институт здравоохранения, чрезмерное потребление витамина В12 не представляет опасности для здоровья. Тем не менее, вы можете заметить изменения в цвете мочи. Например, в отчете за июнь 2016 года, опубликованном в Журнале общей медицины внутренних органов, показано, что гидроксокобаламин, или витамин B12, может вызвать появление мочи винного цвета.
Добавки фолиевой кислоты могут сделать вашу мочу оранжевой или ярко-желтой. Эти таблетки содержат водорастворимый порошок желтого или желтовато-оранжевого цвета, а избыток выводится в моче без изменений.
Также известный как витамин B9, это питательное вещество особенно важно во время беременности. Согласно когортному исследованию, опубликованному в Diabetes Care в июне 2019 года, прием фолиевой кислоты может значительно снизить риск гестационного диабета, состояния, которое затрагивает от 2 до 10 процентов будущих матерей.
Почему витамины группы В важны?
Желтая моча витамина В не является поводом для беспокойства. Большинство витаминов группы В безвредны при употреблении в больших дозах. Единственным исключением являются витамин B6 и ниацин, которые могут вызывать сильную токсичность.
Высокие дозы ниацина могут поражать печень и вызывать боль в животе, аритмию, головокружение, покраснение кожи и другие побочные эффекты, о чем сообщает клиника Майо. Избыток витамина В6 или пиридоксина может привести к повреждению нервов, тошноте и повышенной чувствительности к солнечному свету.
Витамины группы В также могут придавать моче зеленый оттенок. Однако это нормальный побочный эффект, который никак не влияет на ваше здоровье. На самом деле, дефицит витаминов группы В гораздо вреднее, чем передозировка.
Например, низкий уровень витамина В12 может повлиять на вашу энергию и выносливость. Вы также можете испытать непреднамеренную потерю веса, плохой аппетит, запор, депрессию и проблемы с памятью. В долгосрочной перспективе дефицит витамина B12 может привести к анемии и повреждению нервной системы, согласно данным Национального института здравоохранения.
Убедитесь, что ваша диета обеспечивает адекватные дозы тиамина или витамина B1. Это водорастворимое питательное вещество помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Он содержится в бобах, обогащенных злаках, свинине, тунце, моллюсках, коричневом рисе и других пищевых продуктах. Дефицит тиамина был связан с сердечно-сосудистыми проблемами, потерей памяти, анорексией и неврологическими расстройствами.
Витамины группы В также поддерживают мозг в тонусе и могут защищать от психических расстройств, согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2016 года в « Критических обзорах в области пищевых наук и питания» .
Например, витамин B12 и фолиевая кислота могут помочь предотвратить депрессию у женщин. Кроме того, дефицит витамина B12 может играть роль в возникновении нейрокогнитивных расстройств. Высокое потребление фолиевой кислоты было связано с более низким уровнем деменции у пожилых людей.
Потенциальная польза для здоровья витаминов группы В перевешивает любые потенциальные риски, такие как неоновая моча. Кроме того, большинство продуктов содержат небольшие или умеренные дозы витаминов группы В, поэтому они вряд ли могут вызвать побочные реакции. Если вы подвержены риску дефицита питательных веществ, ваш врач может порекомендовать вам поливитамины ежедневно. Однако, если ваша диета находится под контролем, вам, возможно, вообще не понадобятся витаминные добавки.
