Бонкеры для жвачки? В 2019 году около 165 миллионов американцев высыпали жвачку, основываясь на данных Национального опроса потребителей, проведенного переписью США и Simmons. Хотя вы можете классифицировать жевательную резинку как конфету (читай: плохо для вас), на самом деле она имеет некоторые приятные преимущества для ваших зубов - и вашего общего состояния здоровья.
Здесь эксперты делятся преимуществами жевательной резинки, а также тремя причинами, по которым вы можете пересмотреть вопрос о том, чтобы сделать вашу привычку пускать мыльные пузыри повседневной.
Польза для здоровья от жевательной резинки
От уменьшения неприятного запаха изо рта до мягкого отбеливания зубов жевательная резинка во многих отношениях приводит к разжиганию вашей улыбки.
1. Жевательная резинка связана с уменьшением кариеса
Верьте или нет, жевательная резинка может помочь обуздать полости. Но сила резинки десны во многом зависит от выбранного вами типа, говорит стоматолог и создатель рецептов Мишель Яновер из DDS.
Всегда выбирайте без сахара сорта, содержащие натуральный сахарный спирт ксилит. Это потому, что ксилит может помешать некоторым бактериям, ответственным за разрушение зубов, говорит доктор Яновер. «Было показано, что ксилит ингибирует активность Streptococcus mutans, задерживая его способность прилипать к зубу, тем самым останавливая процесс, стимулирующий развитие полости».
Кроме того, жевательная резинка без сахара помогает стимулировать выработку слюны. «Считайте слюну лучшей естественной защитой вашего рта», - говорит доктор Яновер. «В вашем рту обитает более 700 различных видов бактерий, известных как ваш микробиом полости рта». Эти бактерии используют пищу, которую вы едите, в качестве топлива, и, в процессе, они образуют кислые отходы.
По данным Американской ассоциации стоматологов, ваша слюна не только вымывает остатки пищи с ваших зубов, она также нейтрализует вредные кислоты зубного налета, которые могут вызвать разрушение зубов. В более раннем обзоре, опубликованном в апреле 2007 года в журнале «Прикладная устная наука», были найдены те же результаты: жевание жевательной резинки без сахара после еды связано с профилактикой кариеса, так называемого кариеса.
Более того, если вы регулярно жуете жевательную резинку без сахара с ксилитом, вы можете даже изменить тип бактерий в своем микробиоме ротовой полости, что означает, что у вас во рту будет меньше бактерий, вызывающих разложение
И это еще не все: стимулированная слюна также производит большую концентрацию укрепляющих зубы минералов и полезных белков, которые защищают от потери эмали, говорит доктор Яновер. Жуйте это!
2. Это может раздавить чрезмерное перекусывание
Попадание кусочка жевательной резинки магическим образом не поможет вам сбросить несколько фунтов, но может помочь контролировать переедание. Когда вы жаждете чего-нибудь сладкого после еды, вы можете помочь преодолеть эту тягу с помощью жевательной резинки вместо того, чтобы есть больше еды, говорит диетолог Лаура Бурак, RD, CDN.
Действительно, держать рот наготове с жевательной резинкой может быть полезной стратегией, которая поможет вам справиться с перекусом в полдень или скушать в ночное время. Одно исследование показало, что процесс жевания воздействует на схемы вознаграждения мозга, помогая предотвратить импульсивное питание и, следовательно, потенциально подавляющий аппетит, согласно исследованию Frontiers in Psychology за февраль 2018 г.
Тем не менее, если вы переедаете из-за стресса или эмоциональной связи с едой, очень важно решить эти основные проблемы, чтобы жевательная резинка не шлепнула лейкопластырем настоящую проблему, говорит Бурак.
Если жевательная резинка помогает вам предотвратить переедание время от времени, тогда сделайте это. Но если это становится повседневной, постоянной необходимостью, вы должны понять суть дела и научиться развивать более здоровые отношения с едой.
Не говоря уже о том, что для некоторых искусственные сахара в жевательной резинке могут даже усугубить потребность в сладостях, добавляет Бурак. Это потому, что жевательная резинка заставляет ваше тело думать, что оно ест что-то сладкое. Но, когда никакие калории не поглощены, ваш животик не удовлетворен, и ваше тело жаждет больше, говорит она.
Мораль этой истории: если жевательная резинка помогает вам время от времени переедать, тогда сделайте это. Но если это становится повседневной постоянной необходимостью, вы должны понять суть дела и научиться развивать более здоровые отношения с едой, говорит Бурак.
3. Это может немного украсить вашу улыбку
Беспокоитесь о желтых зубах? «Хотя жевательная резинка не отбелит ваши зубы, как отбеливающая процедура в офисе или даже домашний набор, вы можете заметить меньшее окрашивание», - говорит доктор Яновер.
«Из-за повышенной слюны окрашенные продукты легче вымываются изо рта». Кроме того, жевательная резинка, не содержащая сахара, снижает адгезию бактерий к поверхности зуба, что также помогает сократить окрашивание ваших жемчужных белков.
4. Жевательная резинка связана с меньшим стрессом
По словам Бурака, еще один полезный побочный продукт жевательной резинки: жевание может помочь снять стресс. Действительно, исследование, проведенное в январе 2014 года в журнале Prosthodontic Research, показало, что постоянное жевание в течение более 10 минут снижает уровень гормона стресса кортизола и эффективно успокаивает ваши нервы.
5. Это связано с пользой для мозгов
По словам Бурака, для некоторых жевательная резинка может повысить бодрость и концентрацию внимания. Фактически, чавканье жвачки может уменьшить сонливость, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2012 года в журнале « Физиология и поведение». Исследователи предполагают, что жевание усиливает мозговую активность, и, в частности, сильный запах и / или вкус мяты могут пробудить определенные части вашего мозга и стимулировать ваши чувства, чтобы вы не спали.
Это усиление жевательной резинки может быть особенно полезно, когда ваш ум полуденный спад в офисе. На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в мае 2015 года в BioMed Research International, увеличение количества жевательной резинки в течение рабочего дня было связано с более высокой продуктивностью и меньшим количеством когнитивных проблем для сотрудников.
6. Жевательная резинка уменьшает неприятный запах изо рта
И последнее, но не менее важное, жевательная резинка может избавить от ужасного дыхания, также известного как галитоз. Хотя неприятный запах изо рта может возникнуть в результате проблем во рту, пищеварительной системе, пазухе или дыхательной системе, он часто является лишь побочным продуктом бактерий в вашем микробиоме полости рта, говорит доктор Яновер.
Эти бактерии переваривают ту же пищу, которую вы едите, и, кроме кислот, они также производят отходы в виде летучих соединений серы, которые приводят к неприятному запаху изо рта, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Science, Biology and Medicine .
«Обязательно угробите сахаросодержащие мятные дыхательные мяты, которые со временем могут увеличить количество бактерий, вызывающих неприятный запах изо рта», - говорит она. Вместо этого жуйте жевательную резинку без сахара с ксилитом в течение 20 минут после еды. Это поможет смыть частицы пищи, нейтрализовать кислоты и препятствовать размножению этих вонючих микробов.
Одна вещь, чтобы помнить…
«Жевательная резинка никогда не должна заменять хорошую практику гигиены полости рта», - говорит доктор Яновер. «Всегда чистите зубы два раза в день, чистите зубы зубной нитью ежедневно».
Недостатки жевательной резинки
Ненавижу взрывать пузырь , но, несмотря на преимущества жевательной резинки, липкие вещи тоже имеют некоторые недостатки.
1. Обычно он содержит искусственный сахар
Бурак говорит, что только то, что не содержащая сахара жевательная резинка содержит мало или нулевое количество калорий На самом деле, жевательная резинка для предотвращения сладостей может фактически саботировать ваши цели в отношении здоровья.
Так как искусственные подсластители намного слаще, чем настоящий сахар, они могут повлиять на ваши вкусовые рецепторы, увеличивая ваш порог сладости, и могут даже ухудшить вашу тягу к сладкому, считает Бурак. По сути, жевательная резинка может иметь неприятные последствия и привести к более нездоровому питанию.
Вот почему вы всегда должны читать список ингредиентов. «Не все десны без сахара созданы равными», - говорит доктор Яновер. «Некоторые содержат аспартам, который может быть опасным для людей, у которых есть наследственное заболевание, называемое фенилкетонурия (ФКУ), или сорбит, который связан с расстройством пищеварения».
2. Жевательная резинка может вызвать вздутие живота
«Как сказала мама, « не жуй с открытым ртом », - напоминает нам доктор Яновер. Это потому, что когда вы жуете жвачку, вы глотаете больше воздуха, что может привести к боли в животе, газу и вздутию живота. Кроме того, искусственные подсластители, такие как сорбит и маннит, могут вызывать вздутие живота и / или диарею у людей, которые чувствительны к ним.
3. Слишком много жевания может вызвать проблемы с суставами
По словам Бурака, чрезмерное или агрессивное жевание может также иметь побочные эффекты, включая головные боли из-за потери хряща в височно-нижнечелюстных суставах (ВНЧС), суставах и мышцах челюсти, которые позволяют открывать и закрывать рот.
На самом деле, по данным Медицинского центра Flushing Hospital, жевательная резинка является одним из наиболее распространенных способов вызвать это состояние, также называемое височно-нижнечелюстной дисфункцией (TMD). Простой способ избежать этого - убедиться, что вы не делаете жевательную резинку ежедневной привычкой, а также нежно держите челюсти, когда вы кладете жвачку в рот.
Суть
Жевательная резинка может быть здоровой привычкой, которая может защитить вашу улыбку и даже поднять ваше настроение, если вы не жуете слишком агрессивно и часто. И не забудьте выбрать палочку без искусственного сахара и пойти на марку, которая вместо этого содержит сахарный спирт ксилит.
Бренды, которые мы любим
- Pür gum ($ 4, 50 за упаковку на Amazon.com)
- Spry ($ 9, 99 за ванну на Amazon.com)
- Xylichew ($ 6, 99 за упаковку на Amazon.com)
