Вы можете изменить свой наряд 20 раз, но вы не можете ничего сделать, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше после вздутия ударов. К счастью, вы можете предотвратить вздутие живота, избегая определенных продуктов в вашей повседневной диете. Вот девять продуктов, напитков и ингредиентов, вызывающих вздутие живота, которые можно сократить или вообще избежать, чтобы вы могли чувствовать себя лучше.
Вы можете изменить свой наряд 20 раз, но вы не можете ничего сделать, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше после вздутия ударов. К счастью, вы можете предотвратить вздутие живота, избегая определенных продуктов в вашей повседневной диете. Вот девять продуктов, напитков и ингредиентов, вызывающих вздутие живота, которые можно сократить или вообще избежать, чтобы вы могли чувствовать себя лучше.
1. Сахарные спирты
Наблюдая за своей талией, вы можете достать продукты без сахара. Многие из этих продуктов содержат сахарные спирты, такие как сорбит или ксилит, которые являются низкокалорийными, но могут вызвать газообразование и вздутие живота, особенно при чрезмерном употреблении. Сахарные спирты представляют собой FODMAP, которые обозначают сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы, согласно Международному фонду желудочно-кишечных расстройств. Продукты в списке FODMAP могут быть нарушителями желудка. «Я обычно не рекомендую еду с сахарными спиртами», - рассказывает LIVESTRONG.com Дана Эсснер, NDP, сертифицированная практикующая семейная медсестра. «С точки зрения здоровья, лучшие закуски включают орехи и семена, небольшой кусочек 75-процентного темного шоколада, свежие фрукты или овощи и арахисовое масло».
Наблюдая за своей талией, вы можете достать продукты без сахара. Многие из этих продуктов содержат сахарные спирты, такие как сорбит или ксилит, которые являются низкокалорийными, но могут вызвать газообразование и вздутие живота, особенно при чрезмерном употреблении. Сахарные спирты представляют собой FODMAP, которые обозначают сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы, согласно Международному фонду желудочно-кишечных расстройств. Продукты в списке FODMAP могут быть нарушителями желудка. «Я обычно не рекомендую еду с сахарными спиртами», - рассказывает LIVESTRONG.com Дана Эсснер, NDP, сертифицированная практикующая семейная медсестра. «С точки зрения здоровья, лучшие закуски включают орехи и семена, небольшой кусочек 75-процентного темного шоколада, свежие фрукты или овощи и арахисовое масло».
2. Бобовые
Фасоль, нут и чечевица являются отличными источниками белка и минералов, таких как железо, магний и цинк. Не говоря уже о том, что они являются ключевым фактором в некоторых великолепных рецептах чили! Но эти маленькие электростанции также богаты клетчаткой и содержат олигосахариды (соединение FODMAP), природные сахара, которые не могут перевариваться, по данным Совета по сухим бобам США (USDBC). Они могут не только заставить ваш животик надуться, но также могут вызвать метеоризм. Исследования показывают, что употребление в пищу бобов всего пару раз в неделю может уменьшить газообразование и вздутие живота. Вы также должны промыть бобы под горячей водой, чтобы смягчить их, а затем использовать свежую воду для приготовления пищи.
Фасоль, нут и чечевица являются отличными источниками белка и минералов, таких как железо, магний и цинк. Не говоря уже о том, что они являются ключевым фактором в некоторых великолепных рецептах чили! Но эти маленькие электростанции также богаты клетчаткой и содержат олигосахариды (соединение FODMAP), природные сахара, которые не могут перевариваться, по данным Совета по сухим бобам США (USDBC). Они могут не только заставить ваш животик надуться, но также могут вызвать метеоризм. Исследования показывают, что употребление в пищу бобов всего пару раз в неделю может уменьшить газообразование и вздутие живота. Вы также должны промыть бобы под горячей водой, чтобы смягчить их, а затем использовать свежую воду для приготовления пищи.
3. крестоцветные овощи
Крестоцветные овощи - такие как капуста, цветная капуста, брюссельская капуста и брокколи - богаты витаминами и минералами и полны фитонутриентов, борющихся с раком. Но эти продукты также содержат рафинозу, неперевариваемый комплексный сахар, который выделяет из организма газ и вызывает вздутие живота, согласно изданию Harvard Health Publishing. Чтобы вписаться в эти бустеры здоровья без нежелательных эффектов, Эсснер рекомендует начинать с меньших порций и идти вверх. «Вы также можете готовить на пару, жарить, жарить или добавлять их в суп, чтобы расщепить сахар», - говорит она. «Мощные преимущества крестоцветных овощей намного перевешивают проблемы, связанные с вздутием живота, с которыми вы можете столкнуться. Если ничего не помогает, принимайте симетикон, такой как Gas-X».
Крестоцветные овощи - такие как капуста, цветная капуста, брюссельская капуста и брокколи - богаты витаминами и минералами и полны фитонутриентов, борющихся с раком. Но эти продукты также содержат рафинозу, неперевариваемый комплексный сахар, который выделяет из организма газ и вызывает вздутие живота, согласно изданию Harvard Health Publishing. Чтобы вписаться в эти бустеры здоровья без нежелательных эффектов, Эсснер рекомендует начинать с меньших порций и идти вверх. «Вы также можете готовить на пару, жарить, жарить или добавлять их в суп, чтобы расщепить сахар», - говорит она. «Мощные преимущества крестоцветных овощей намного перевешивают проблемы с вздутием живота, которые могут возникнуть. Если ничего не помогает, принимайте симетикон, такой как Gas-X».
4. Продукты с фруктозой или сукралозой
5. Соевые белки
Соевые бобы являются единственной растительной пищей, которая содержит все восемь незаменимых аминокислот и является хорошим источником витаминов, но они также содержат галактоолигосахариды, соединение FODMAP, согласно изданию Harvard Health Publishing. Этот вид углеводов может вызвать вздутие живота и боли в животе. Возможно, вам придется отказаться от таких вещей, как соевое молоко, тофу и некоторые йогурты, если вы осознаете, что у вас есть нетерпимость. Но если вы по-прежнему настойчивы в соевом: «Попробуйте найти сброженную сою, такую как мисо, натто и темпе», - предлагает Эсснер. «Из-за процесса ферментации эти продукты, как правило, не вызывают дистресса в желудочно-кишечном тракте. Изоляты соевого белка (SPI) в значительной степени являются чистым белком, а также не вызывают вздутие живота. SPI обычно обнаруживаются в белковых порошках и белковых батончиках».
Кредит: Диана Лабомбарбе / E + / GettyImagesСоевые бобы являются единственной растительной пищей, которая содержит все восемь незаменимых аминокислот и является хорошим источником витаминов, но они также содержат галактоолигосахариды, соединение FODMAP, согласно изданию Harvard Health Publishing. Этот вид углеводов может вызвать вздутие живота и боли в животе. Возможно, вам придется отказаться от таких вещей, как соевое молоко, тофу и некоторые йогурты, если вы осознаете, что у вас есть нетерпимость. Но если вы по-прежнему настойчивы в соевом, «попробуйте найти ферментированную сою, такую как мисо, натто и темпе», предлагает Эсснер. «Из-за процесса ферментации эти продукты, как правило, не вызывают дистресса в желудочно-кишечном тракте. Изоляты соевого белка (SPI) в значительной степени являются чистым белком, а также не вызывают вздутие живота. SPI обычно обнаруживаются в белковых порошках и белковых батончиках».
6. Молочные продукты
Хотя трудно представить миску каши без молока или пропуск мороженого на пикнике, знайте, что молочные продукты могут вызывать желудочно-кишечные расстройства у некоторых людей. Молочные продукты, такие как коровье молоко и творог, содержат лактозу, еще одно соединение FODMAP. «Лактоза является формой сахара, и для людей, которые чувствительны или нетерпимы, она может вызвать множество проблем с желудком, включая вздутие живота», - объясняет Дженни Чемпион, RD, CPT, создатель 7-Day Cleanse. «Если ваше тело не способно расщеплять лактозу, оно будет бродить в толстой кишке, и вы будете замечать газ, вздутие живота и боль в животе, когда будете его употреблять. Миндальное или конопляное молоко может быть хорошим заменителем, если вы хронически пьющий вздутое молоко ". И если вы чувствуете смелость, попробуйте мороженое из авокадо!
Кредит: LOVE_LIFE / E + / GettyImagesХотя трудно представить миску каши без молока или пропуск мороженого на пикнике, знайте, что молочные продукты могут вызывать желудочно-кишечные расстройства у некоторых людей. Молочные продукты, такие как коровье молоко и творог, содержат лактозу, еще одно соединение FODMAP. «Лактоза является формой сахара, и для людей, которые чувствительны или нетерпимы, она может вызвать множество проблем с желудком, включая вздутие живота», - объясняет Дженни Чемпион, RD, CPT, создатель 7-Day Cleanse. «Если ваше тело не способно расщеплять лактозу, оно будет бродить в толстой кишке, и вы будете замечать газ, вздутие живота и боль в животе, когда будете его употреблять. Миндальное или конопляное молоко может быть хорошим заменителем, если вы хронически пьющий вздутое молоко ". И если вы чувствуете смелость, попробуйте мороженое из авокадо!
7. Газированные напитки
Сода и газированная вода являются напитками выбора для многих, но они также являются главными источниками отека живота. Шипение в этих напитках может пузыриться в вашем пищеварительном тракте, и из-за всего этого, по данным Американского колледжа гастроэнтерологии, произойдет избыток желудочного воздуха, отрыжка, вздутие живота и газы. И поскольку многие из этих напитков содержат искусственные подсластители, ваш живот поражен двойным ударом. Чампион говорит, что для вкусного способа увлажнения без пузырьков «Вода с лимоном или вода с замороженными ягодами или огурцом действительно освежает с нулевой карбонизацией». Вы также можете поэкспериментировать со своими собственными комбинациями, такими как мята или имбирь с ананасом или другими фруктами, или заморозить кусочки фруктов и трав или специй в лотках для кубиков льда, чтобы упасть в высокий стакан H2O.
Кредит: isavira / Adobe StockСода и газированная вода являются напитками выбора для многих, но они также являются главными источниками отека живота. Шипение в этих напитках может пузыриться в вашем пищеварительном тракте, и из-за всего этого, по данным Американского колледжа гастроэнтерологии, произойдет избыток желудочного воздуха, отрыжка, вздутие живота и газы. И поскольку многие из этих напитков содержат искусственные подсластители, ваш живот поражен двойным ударом. Чампион говорит, что для вкусного способа увлажнения без пузырьков «Вода с лимоном или вода с замороженными ягодами или огурцом действительно освежает с нулевой карбонизацией». Вы также можете поэкспериментировать со своими собственными комбинациями, такими как мята или имбирь с ананасом или другими фруктами, или заморозить кусочки фруктов и трав или специй в лотках для кубиков льда, чтобы упасть в высокий стакан H2O.
8. Глютен
Хлеб, макароны, рогалики, хлопья - ты любишь их есть, но ненавидишь то, что чувствуешь после углеводного фестиваля. Оказывается, у вас есть веская причина быть разорванной: эти продукты могут раздуть ваш живот, и причина двояка. У людей может быть чувствительность к глютеновой глютеновой болезни, а именно к чувствительности к белку, содержащемуся в глютене, который может вызывать газы, вздутие живота, боли в животе и диарею, а также другие симптомы, связанные с целиакией, согласно Beyond Celiac. Но пшеница, рожь и ячмень также содержат фруктаны, соединение FODMAP, которое опять же вызывает газы и вздутие живота, и люди с непереносимостью фруктана могут быть затронуты точно так же. Хорошая новость заключается в том, что предлагается не устранять глютен и фруктаны в целом, согласно медицинскому центру Университета штата Огайо Векснера. Вам следует избегать их в течение пары недель, а затем постепенно вводить продукты, которые вы любите, чтобы определить свою индивидуальную непереносимость.
Предоставлено: Ozgur Coskun / iStock / GettyImagesХлеб, макароны, рогалики, хлопья - ты любишь их есть, но ненавидишь то, что чувствуешь после углеводного фестиваля. Оказывается, у вас есть веская причина быть разорванной: эти продукты могут раздуть ваш живот, и причина двояка. У людей может быть чувствительность к глютеновой глютеновой болезни, а именно к чувствительности к белку, содержащемуся в глютене, который может вызывать газы, вздутие живота, боли в животе и диарею, а также другие симптомы, связанные с целиакией, согласно Beyond Celiac. Но пшеница, рожь и ячмень также содержат фруктаны, соединение FODMAP, которое опять же вызывает газы и вздутие живота, и люди с непереносимостью фруктана могут быть затронуты точно так же. Хорошая новость заключается в том, что предлагается не устранять глютен и фруктаны в целом, согласно медицинскому центру Университета штата Огайо Векснера. Вам следует избегать их в течение пары недель, а затем постепенно вводить продукты, которые вы любите, чтобы определить свою индивидуальную непереносимость.
9. Алкоголь
Возможно, вы все о IPA и Космосе, но потребление алкоголя может нанести ущерб вашей пищеварительной системе. Алкоголь действует как раздражитель и увеличивает пищеварительные соки, замедляя пищеварительный процесс, согласно Alcohol Research: Current Reviews. «Однако в большинстве случаев проблема может заключаться не в самом алкоголе, а в том, что ячмень в пиве или сладких или газированных напитках, с которыми ваша водка обычно смешивается, вызывает вздутие живота», - говорит Чемпион. «Держитесь подальше от пива и выбирайте напитки, которые не нуждаются в миксере; вино и мартини - два отличных варианта». Натуральные ингредиенты, такие как мята, базилик и имбирь, также являются отличным миксером.
: 13 худших алкогольных напитков наверняка сорвут вашу диету
Предоставлено: Twenty20 / @ calebthetraveler.Возможно, вы все о IPA и Космосе, но потребление алкоголя может нанести ущерб вашей пищеварительной системе. Алкоголь действует как раздражитель и увеличивает пищеварительные соки, замедляя пищеварительный процесс, согласно Alcohol Research: Current Reviews. «Однако в большинстве случаев проблема может заключаться не в самом алкоголе, а в том, что ячмень в пиве или сладких или газированных напитках, с которыми ваша водка обычно смешивается, вызывает вздутие живота», - говорит Чемпион. «Держитесь подальше от пива и выбирайте напитки, которые не нуждаются в миксере; вино и мартини - два отличных варианта». Натуральные ингредиенты, такие как мята, базилик и имбирь, также являются отличным миксером.
: 13 худших алкогольных напитков наверняка сорвут вашу диету
