Если вы любите еду, есть два раза в день может показаться кошмаром. Но если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть или ваш график просто не позволяет вам готовить и есть три раза в день, то одно из этого уравнения может упростить процесс приготовления пищи и потенциально способствовать достижению ваших целей потери веса.
Меньше готовить еду
Нет никаких сомнений в том, что планирование еды требует значительных затрат времени и усилий, особенно если вы пытаетесь соблюдать рекомендации диеты USDA и питаетесь здоровым и сбалансированным образом. Когда вы готовите еду самостоятельно, вы можете сэкономить деньги, время и инвестиции, делая два раза в день вместо трех. Вы можете даже обнаружить, что у вас больше стимулов выбирать более здоровую пищу, когда вы ограничиваете количество приемов пищи каждый день.
Преимущества: есть два раза в день
Ограничение ежедневных калорий также может принести пользу для здоровья. Согласно Клинике Кливленда, ограничение калорий для похудения может помочь улучшить такие проблемы со здоровьем, как артрит, кислотный рефлюкс, высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет 2 типа. А согласно изданию Harvard Health Publishing, сокращение калорий может также улучшить ваше настроение, сон и сексуальное влечение, даже если вы не страдаете избыточным весом.
Очевидно, что польза для здоровья от двухразового питания зависит от того, что вы едите во время этих двух приемов пищи. Вы не увидите пользы для здоровья от употребления пищи с низким содержанием питательных веществ или высококалорийной пищи два раза в день, поэтому важно планировать, что вы едите на каждый прием пищи, если ваша цель - похудеть.
Потеря веса от двух блюд
Недостатки двух блюд
Хотя есть много потенциальных выгод от еды два раза в день, не все согласны с тем, что это лучшая стратегия для здоровья или потери веса. Harvard Health Publishing рекомендует потреблять небольшие, более частые приемы пищи в течение дня для похудения, отмечая, что люди, которые ограничивают калории, могут часто сильно голодать, что заставляет их выбирать высококалорийные продукты, такие как пицца или газированная вода. Двухразовое питание может также не подходить для людей, имеющих проблемы со здоровьем, таких как диабет, или беременных или кормящих женщин.
Перед тем, как начать диету, состоящую только из двух приемов пищи в день, обратитесь к врачу. Возможно, вам придется чаще есть, если у вас недостаточный вес, вы часто тренируетесь, боретесь с заболеванием или восстанавливаетесь после операции или травмы.
