Достижение набора стройных ног - нелегкая задача; Тем не менее, это может быть достигнуто с помощью тяжелой работы и знаний. Чтобы избавиться от лишнего веса, вам необходимо уменьшить общий вес тела с помощью сердечно-сосудистых упражнений минимум пять раз в неделю, а также силовых тренировок два-три раза в неделю.
Исключите обработанные и высококалорийные продукты из своего рациона, чтобы по-настоящему худеть толстыми ногами.
Лучший кардио для стройных ног
Хотя для худощавых ног нет лучшего кардио, бегуны на длинные дистанции, как правило, имеют более худые, чем толстые ноги, чем спринтеры, которые больше ориентированы на работу на коротких дистанциях и интенсивную работу. Вначале организм использует запасы гликогена и жира в качестве топлива, но при беге на большие расстояния ему, возможно, придется использовать белок в качестве топлива. Это приводит к деградации мышц, потере мышечной массы и, в конечном итоге, к худым ногам.
Тонизируй свои игры
Силовые тренировки два-три раза в неделю помогут вам худеть. Главное - сосредоточиться на разнообразных упражнениях, которые задействуют большое количество мышц ног, включая четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икры, отводящие бедра и приводящие мышцы.
Сосредоточьтесь на увеличении выносливости и настройке мышц по сравнению с увеличением мышечной массы, используя более легкие веса, которые утомляют ваши ноги в течение 12-15 повторений. Для большинства упражнений начните с веса тела и добавляйте вес по мере того, как вы становитесь сильнее.
Выполните один-два набора каждого упражнения. Типовая тренировка ног может включать в себя подъемы икр, приседания, выпады при ходьбе, подъемы ног на бок и отрыжку.
Добавьте несколько интервалов
Несмотря на то, что упражнения на длинные дистанции помогают высовывать ноги, тренировка с более высокой интенсивностью также помогает вам сжигать упрямый жир для ног. Интервальная тренировка включает в себя упражнения с тяжелыми усилиями, при которых вы не можете продолжать разговор, чередуясь с более легкими усилиями по восстановлению, чтобы подготовить вас к следующим тяжелым усилиям.
Выполняйте высокоинтенсивные тренировки от одного до двух раз в неделю в течение 30–45 минут. Попробуйте пробежать одну минуту, а затем две минуты. Повторите интервалы от восьми до 10 раз и включили разминку и охлаждение. Чем меньше жира, тем худее будут выглядеть ваши ноги.
Ты то, что ты ешь
Питание играет ключевую роль в наклоне толстых ног. В дополнение к регулярным физическим упражнениям, вам необходимо соблюдать здоровую диету с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ для потери жира. Заполните свою тарелку в основном овощами, а также нежирным белком, некоторыми фруктами и полезными жирами.
Ешьте три хорошо сбалансированных приема пищи в день, а также один-два перекуса в идеале до и / или после тренировки, чтобы зарядить уставшие мышцы. Сохраняйте простые закуски с балансом углеводов и белков, таких как банановый коктейль из миндального молока или яблоко с ореховым маслом.
