Вода является наиболее важным питательным веществом для поддержания жизни, поскольку она увлажняет, транспортирует кислород и другие питательные вещества в клетки, регулирует температуру тела, предотвращает запоры и смягчает суставы. Как сообщает Clemson Cooperative Extension, вашему организму требуется от 8 до 12 чашек воды в день для восполнения жидкости, которая теряется при потоотделении, мочеиспускании, удалении кишечника и дыхании. Но вода не может дать вкус всем. Здоровые альтернативы воде могут увлажнить ваше тело, предлагая более привлекательные ароматы и текстуры.
Кокосовая вода
Кокосовая вода поступает из зеленых кокосовых орехов и упаковывается в коробку для сока как полезный напиток. Порция кокосовой воды на 8 унций прямо из раковины обеспечивает значительное количество электролитов, в том числе 250 мг натрия, 45 мг фосфора, 600 мг калия и 60 мг магния. Но упакованная кокосовая вода имеет тенденцию содержать значительно меньше натрия, в пределах приблизительно от 14 до 29 миллиграммов. Кроме того, этот напиток содержит только 46 калорий и 9 граммов углеводов на порцию в 8 унций, сообщает Дженнифер Косло, зарегистрированная диетолог из Университета Каплана. Кокосовая вода увлажняет организм, обеспечивая при этом другие полезные питательные вещества, такие как витамины, антиоксиданты и аминокислоты.
Чай
Чай - это здоровая альтернатива воде с несколькими недостатками. Чай поставляется с различными натуральными ароматами, чтобы удовлетворить вашу палитру. Этот безкалорийный напиток содержит антиоксиданты, агенты, которые борются со свободными радикалами в вашем теле. Антиоксиданты в чае повышают иммунную функцию, нейтрализуют раковые клетки, снижают уровень вредного холестерина и предотвращают образование тромбов. Но танины, тип антиоксиданта, присутствующего в чае, могут препятствовать усвоению кальция в пище, которую вы употребляете вместе с чаем, сообщает Университет Брауна. Кроме того, некоторые чаи содержат значительное количество кофеина. Кофеин действует как мочегонное средство, которое может способствовать обезвоживанию организма. Чаи без кофеина доступны, чтобы помочь в увлажнении вашего тела. Ограничьте или откажитесь от добавления сахара или ароматизатора в ваш чай, так как это увеличит содержание калорий.
Настоянная вода
Настаиваемая вода, также известная как спа-вода, состоит из воды с добавлением фруктов, трав или овощей. Вы можете купить спа-воду в местном продуктовом магазине, но некоторые бренды содержат добавленный сахар или заменители сахара. Заливка собственной лечебной воды в домашних условиях лаймами, лимонами, апельсинами, огурцами, мятой или имбирем обеспечивает здоровую альтернативу простой воде. Эти травы могут улучшить кувшин холодной воды с натуральными ароматами и добавить антиоксиданты в ваш напиток.
Бульон с низким содержанием натрия
Куриный или овощной бульон с низким содержанием натрия является пикантной альтернативой воде. Этот заменитель с низким содержанием сахара содержит только 38 калорий и 72 миллиграмма натрия на 1 порцию куриного бульона. Он также включает в себя важные минералы, такие как магний, фосфор, калий и кальций, а также 4, 8 грамма белка. Добавьте зеленый лук или грибы, чтобы придать текстуру этому увлажняющему супу.
Арбуз
Арбуз утоляет жажду и помогает пополнить запасы жидкости в организме. Девяносто два процента арбуза - это вода, сообщает Джули Гарден-Робинсон, специалист по продуктам питания и питанию в Службе повышения квалификации Университета штата Северная Дакота. Но арбуз обеспечивает текстуру, вкус и витамины, такие как витамин А, витамин С и тиамин, которые натурально не содержатся в питьевой воде. Кроме того, этот утоляющий жажду фрукт содержит мощные антиоксиданты, такие как ликопин и бета-каротин, которые помогают бороться со свободными радикалами. Вы можете съесть арбуз ломтиками или шариками или разжижить его для освежающего напитка.
