Ожидается, что продажи спортивных напитков в Соединенных Штатах к 2016 году достигнут 2 миллиардов долларов, как сообщает Boston.com в 2012 году. Американцы, несомненно, убеждены, что эти увлажняющие напитки приносят множество преимуществ. Большинству людей не нужно регулярно употреблять напитки с электролитом, такие как Gatorade или Powerade. Но если вы работаете в условиях сильной жары, занимаетесь длительными физическими упражнениями или чувствуете себя обезвоженными, эти напитки могут помочь заменить потерянные питательные вещества и обеспечить энергию.
Замена электролита
Большинство спортивных напитков - это искусственно ароматизированная вода с добавлением электролитов. Электролиты - это минералы, в том числе натрий, кальций, хлорид, магний, фосфор и калий, которые вы естественным образом теряете при потении. Они помогают в правильной работе мышц и должны быть заменены, если вы много потеете или тренируетесь на относительно интенсивном уровне более часа. Употребление спортивного напитка является одним из самых простых способов восстановить электролитный баланс, особенно когда речь идет о натрии и калии. Если вы выйдете на прогулку или проведете легкую тренировку в тренажерном зале, вы, вероятно, не будете достаточно потеть, чтобы гарантировать замену электролита.
углеводы
Большинство спортивных напитков содержат углеводы в виде простых сахаров. Для спортсменов, занимающихся более 90 минут, эти углеводы быстро усваиваются и легко превращаются в топливо. Спортивные напитки, такие как Gatorade и Powerade, считаются «изотоническими», то есть содержат от 6 до 8 процентов углеводного раствора. Этот процент углеводов максимизирует поглощение жидкости и преобразование энергии, потому что их концентрация соли и сахара сравнима с концентрацией в организме человека, отмечает сайт Diabetes.co.uk. Исследование, опубликованное в «Журнале Международного общества спортивного питания» в 2014 году, показало, что изотонические напитки улучшают способность организма окислять или расщеплять углеводы во время тренировок, таким образом потенциально повышая работоспособность. Спортивные напитки, содержащие от 1 до 3 процентов углеводов, дают меньше энергии, но помогают абсорбировать жидкость. Напитки, которые содержат более 10 процентов углеводов, включая газировку и некоторые энергетические напитки, могут вызвать расстройство пищеварения и замедлить скорость регидратации.
До и после тренировки
В некоторых случаях спортивный напиток может служить зарядом энергии перед тренировкой, если вы не поели в течение нескольких часов. Например, если вы занимаетесь спортом первым делом по утрам, но у вас нет времени или вы не можете перенести перекус перед тренировкой, спортивный напиток подстегнет вашу тренировку. После тяжелой тренировки вам понадобятся углеводы, чтобы пополнить запасы энергии, которые вы только что сожгли, особенно если у вас есть другая тренировка в конце дня или на следующий день. Бутылка Gatorade или Powerade может служить быстрым источником этих углеводов после тренировки. После тренировки вам также понадобится протеин вместе со спортивным напитком для восстановления мышечных волокон и стимуляции роста мышц.
Средняя гидратация
Для тренировки средней интенсивности продолжительностью менее часа подойдет обычная вода. Спортивный напиток приносит мало пользы, когда его употребляют вне тренировки, добавляя в свою диету только лишние калории и сахар. Вам лучше пить воду, обезжиренное молоко или иногда 100-процентный фруктовый сок во время еды и закусок.
