Привычный грохот летящей по воздуху веревки и ритмичный тик при ударе о землю напоминают воспоминания о детских площадках. Вне класса гимнастики прыжки со скакалкой - плиометрическое упражнение, подходящее для всех возрастов и уровней опыта. Это улучшает ловкость, координацию и требует очень мало, чтобы начать. Защита коленей и лодыжек особенно важна для взрослых. Работаете ли вы в тренажерном зале или дома, раскатайте тренировочный мат для небольшой дополнительной подушки; ваши колени будут вам благодарны.
Важность хорошей поверхности
Ваша прыжковая поверхность делает мир не только суставами, но и легкостью прыжка, а также долговечностью веревки. Твердые поверхности, такие как бетон и цемент, являются жесткими на коленях и лодыжках и вызывают преждевременный износ веревки. Качественные тренировочные маты обеспечивают подушку, необходимую для безопасной и комфортной тренировки. Коврики довольно экономичны по сравнению с другими тренажерами. Посетите магазин спортивных товаров, чтобы попробовать несколько разных ковриков, чтобы найти тот, который вам нравится.
Типы ковриков
Амортизирующие свойства ковриков для упражнений различаются в зависимости от толщины и материала коврика. Пилатес и коврики для йоги являются одними из самых тонких доступных ковриков. Эти маты не используются для упражнений с высокой нагрузкой, поэтому их амортизирующие возможности минимальны и не являются идеальным выбором для прыжков со скакалкой. Коврики для фитнеса с подушкой размером не менее 1/2 дюйма в профессиональных моделях обеспечивают амортизацию и увеличение толщины до 2 дюймов. Эти маты хороши для прыжков со скакалкой, но они большие и громоздкие, не идеальны для домашнего использования из-за проблем с хранением. Блокирующие поролоновые маты обеспечивают хорошую подушку для суставов и их легче хранить, поскольку они меньше по размеру и фиксируются вместе для простоты использования.
Правильные ботинки
Чтобы правильно защитить колени и лодыжки, недостаточно иметь хороший тренировочный мат. Всегда носите поддерживающую обувь во время прыжка. Ace Fitness рекомендует кроссоверы или обувь для аэробики. Выберите пару с большим количеством прокладок на подушечке стопы и усиленным носком, чтобы предотвратить преждевременное их изнашивание. Поскольку для предотвращения травм вы приземлитесь на стопы, эти участки обуви приобретают наибольшую износостойкость. Любой тип обуви, который вы наденете для активных действий, таких как баскетбол или бег, хороши для прыжков со скакалкой.
Предотвращение травм
Разминка с пятью минутами гимнастики, прежде чем начать прыгать через скакалку. Прыжки на домкратах, быстрая ходьба или бег трусцой с последующим растягиванием в течение нескольких минут помогут согреть и ослабить мышцы, чтобы избежать травм при прыжках со скакалкой. Снова потянитесь после тренировки, сосредоточившись на икрах, четырехглавых мышцах, плечах, подколенных сухожилиях, бицепсах и трицепсах. Правильный разогрев и охлаждение в сочетании с поддерживающими ботинками и амортизирующим ковриком для упражнений обеспечат вам безопасную и приятную тренировку по прыжкам со скакалкой.
