Упражнения с опусканием используются для укрепления мышц верхней части тела. Вы узнаете, выполняете ли вы опускание, потому что ваши руки будут тянуться к вашему телу от сопротивления. Во многих случаях это сопротивление проявляется в форме тренажера, но вы можете получить пользу от тренировок, используя в качестве инструмента сопротивления тренировочную ленту.
Полосы сопротивления
Ленты сопротивления упражнений - это резиновые трубки или плоские ленты, которые доступны в различных стилях. Трубы сопротивления имеют ручки на обоих концах. Группа восьмерки - это одна сплошная трубка, скрепленная в центре и имеющая ручки на обоих концах. Плоская полоса не имеет ручек и может быть обрезана до желаемой длины для ваших упражнений. Полосы латексные, но доступны в не латексном стиле, если у вас аллергия. Вы можете приобрести группу с легким, средним или сильным сопротивлением в зависимости от вашего уровня силы и ваших целей в фитнесе.
Lat Pulldown
Снижение широты укрепляет самую большую мышцу спины - широчайшую мышцу спины. Вы можете начать подтягивание с помощью полосы сопротивления, взявшись за середину полосы обеими руками. Ваши ладони направлены в сторону от тела, когда вы держите ленту над головой, выпрямляя руки. Выполните подтягивание, согнув руки в локтях и отделяя руки, когда вы опускаете ленту к груди. Это же движение можно выполнить, прикрепив середину ремешка к верхнему основанию, держа один конец ремешка в каждой руке, а затем согнув руки в локтях, чтобы опустить руки вниз по линии груди. Оба эти упражнения могут выполняться из сидячего или стоячего положения.
Трицепс
Упражнение на выпадение также можно использовать для укрепления трицепсов, задней части предплечья. Вы можете тренировать одну руку за раз, держась за ленту правой рукой. Положите правую руку примерно на 1 фут перед грудью. Ваша левая рука хватает полосу примерно на 1 фут ниже правой руки. Затяните 90-градусный угол, согнутый левый локоть в вашу сторону, а затем выпрямите левую руку, поднеся левую руку к бедру и потянув за ленту. Вы можете выполнить это подтягивание обеими руками одновременно, закрепив середину своей и устойчивую основу на высоте над головой, держа один конец ленты в каждой руке, а затем согнув и выпрямив обе руки по бокам. Вы можете выполнять эти упражнения сидя или стоя.
Прямолинейное опускание
Вытягивание прямой руки укрепляет мышцы спины. Начните это упражнение, поместив середину полосы вокруг устойчивой основы на высоте над головой. Встаньте прямо и расположитесь примерно в 2 футах от концов полосы, так что вы должны вытянуть руки перед собой, чтобы хвататься за концы. Выполняйте опускание, удерживая руки прямыми и опускаясь до сопротивления, пока руки не дойдут до бедер.
