Вода необходима для жизни, так как она играет жизненно важную роль в каждой части вашего тела. Однако, это не обязательно имеет значение, если вы пьете 32 унции воды за раз - просто важно, что вы пьете достаточно воды ежедневно.
Не зацикливайтесь на том, сколько воды вы пьете за один присест. Вместо этого пейте достаточно воды постепенно в течение дня, чтобы не испытывать жажду и мочу бледно-желтого или прозрачного цвета.
Питьевая вода для оптимального увлажнения
Национальные академии наук, инженерии и медицины устанавливают общую рекомендацию для воды: 2, 7 литра или 91 унция воды в день для женщин и 3, 7 литра или 125 унций в день для мужчин. Тем не менее, только около 80 процентов этой воды, вероятно, будет поступать из воды и других напитков, в то время как оставшиеся 20 процентов поступают из продуктов, богатых водой. По данным Harvard Health Publishing, даже напитки, содержащие кофеин или алкоголь, способствуют ежедневному потреблению воды, даже если они также слегка обезвоживают, потому что заставляют вас мочиться.
Существует давняя рекомендация выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день, но это более или менее миф, говорит Университет Здоровья Мичигана. Люди имеют различные потребности в воде, в зависимости от пола, размера, уровня активности и погоды на улице, отмечает Гарвард. Вместо того, чтобы стремиться к определенному количеству воды за один присест или определенному количеству стаканов воды в день, пейте достаточно воды, чтобы утолить жажду.
Цвет вашей мочи также может быть хорошим показателем того, насколько увлажнено ваше тело. Чем больше воды вы пьете, тем чище моча, отмечает Фонд урологической помощи. Идеальный цвет мочи - бледно-желтый или прозрачный, а темно-желтая или коричневая моча указывает на то, что вы не пьете достаточно воды - и это является фактором риска для камней в почках.
Обезвоживание может быть достаточно серьезным, чтобы быть опасным для жизни, говорит Национальная медицинская библиотека США, поэтому следите за признаками: чрезмерная жажда, сухость во рту, темная моча, сухость кожи, усталость и головокружение. Если симптомы включают спутанность сознания, обморок или учащенное сердцебиение, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Симптомы водной интоксикации
Верьте или нет, есть недостатки пить слишком много воды за один раз. По данным клиники Майо, состояние, известное как гипонатриемия, возникает, когда концентрация натрия в крови становится слишком низкой, и одной из возможных причин является чрезмерное употребление воды. Симптомы употребления слишком большого количества воды или водного опьянения включают тошноту, рвоту, головную боль, усталость, мышечные спазмы и спутанность сознания; состояние также может привести к судорогам, коме и даже смерти.
Слишком много воды - не единственная причина гипонатриемии, поэтому важно обратиться к врачу, если вы испытываете симптомы водной интоксикации. Однако, если вы подозреваете, что вода является виновником, вы должны принять меры, чтобы сократить. Клиника Майо рекомендует, чтобы жажда и цвет вашей мочи определяли, сколько воды вы пьете, и время от времени пьете напиток, богатый электролитом, вместо воды при участии в тренировках на выносливость, таких как триатлон или бег на длинные дистанции.
