Мужчинам нужно от двух до четырех порций фруктов в день, в зависимости от их возраста и уровня активности, чтобы соответствовать рекомендациям Министерства сельского хозяйства США. В то время как большинство фруктов приносят пользу для здоровья, бананы могут предложить мужчинам определенные преимущества. В дополнение к низкому содержанию калорий - 121 калории на один большой банан - бананы обеспечивают питательные вещества, которые могут влиять на мужскую фертильность и укреплять здоровье суставов и сердца.
Витамин В-6
Один большой банан - от 8 до 8-7 / 8 дюймов в длину - содержит 0, 5 миллиграмма витамина B-6, витамина, который обеспечивает несколько преимуществ для мужчин. Мужчины нуждаются в 1, 3-1, 7 миллиграммах этого витамина каждый день, в зависимости от возраста. Витамин B-6 в бананах помогает вам преобразовать пищу в вашем рационе в топливо, которое питает ваш организм, но потребление адекватного количества этого витамина может также помочь снизить риск сердечных заболеваний, согласно веб-сайту Медицинского центра Университета Мэриленда.
марганца
0, 4 миллиграмма марганца в большом банане может показаться не таким уж большим, но мужчинам не нужно много для хорошего здоровья - всего 2, 3 миллиграмма в день. Марганец помогает в развитии соединительной ткани, например, в сухожилиях и хрящах, что делает этот минерал особенно важным для мужчин, которые занимаются спортом или ведут активный образ жизни. Марганец также играет роль в мужской фертильности. Статья в журнале «Оксидативная медицина и клеточное долголетие» за июль-август 2009 года соотносит достаточное потребление марганца с улучшением качества и подвижности сперматозоидов. Хотя вы должны проконсультироваться с врачом, если у вас возникли проблемы с фертильностью, добавление бананов в ваш рацион также может помочь.
Витамин С
Витамин С - это еще один витамин, который играет роль в защите суставов от повреждений, поскольку он способствует выработке коллагена, который помогает крепким соединительным тканям и плавному движению суставов. Кроме того, исследование, проведенное в мае 2011 года в «Европейском журнале прикладной физиологии», указывает на то, что витамин С является питательным веществом, которое может улучшить работу сердца и предотвратить некоторые коронарные проблемы. Один большой банан обеспечивает 11, 8 мг витамина С; мужчины нуждаются в 90 миллиграммах этого питательного вещества каждый день.
Пищеварительное здоровье
Хотя женщины часто испытывают запоры чаще, чем мужчины, согласно информации за 2013 год, опубликованной на веб-сайте Национального информационного центра по болезням пищеварительной системы, мужчины по-прежнему составляют значительную часть из более чем 42 миллионов американцев, которые обычно страдают от этого заболевания. В большом банане содержится 3, 5 грамма клетчатки, которая может регулировать функцию кишечника, предотвращая как запоры, так и диарею. Мужчинам моложе 50 лет требуется 38 граммов клетчатки каждый день, в то время как мужчинам старше 50 лет вы должны потреблять 30 г в день. Однако, если вы склонны к запорам, вам следует избегать употребления незрелых бананов, поскольку они могут блокировать фермент, который способствует метаболизму определенных углеводов. Кроме того, поскольку бананы могут оказывать связывающее воздействие на вашу пищеварительную систему - именно поэтому ваш врач может порекомендовать употреблять их как часть вашей диеты, если у вас диарея - употребление слишком большого количества может привести к запору.
