Массаж обычно связан с снятием стресса и мышечной боли, а не с потерей веса. Массаж может быть расслабляющим, но на самом деле нет никаких научных доказательств того, что он улучшает результаты похудения. Для этого вам нужно будет внести изменения в свой рацион и начать заниматься чаще. Проконсультируйтесь с врачом перед массажем живота, так как это не для всех безопасно.
Массаж и потеря веса
Лимфа - это жидкость в организме, которая помогает бороться с болезнями, и во время лимфодренажного массажа используются легкие мазки, чтобы помочь перемещать эту жидкость по всему телу и отводить излишки лимфы. Лимфодренажный массаж, включая массаж живота, иногда используется во Франции, чтобы помочь с потерей веса, хотя нет никаких исследований, подтверждающих эту практику. Исследование, опубликованное в журнале Европейской академии дерматологии и венерологии в 2010 году, показало, что лимфодренажный массаж, манипуляции с соединительной тканью и механический массаж помогли немного уменьшить толщину жира под кожей. Однако разница составляла всего около 2 миллиметров, поэтому она вряд ли приведет к значительной потере жира или веса.
Ароматерапевтический массаж и похудение
Исследование, опубликованное в Журнале Корейской академии медсестер в 2007 году, показало, что регулярный ароматерапевтический массаж живота с использованием смеси масел, в том числе грейпфрута и кипариса, помог уменьшить брюшной жир и объем талии больше, чем аналогичные массажи с использованием простого масла из виноградных косточек. Дальнейшие исследования необходимы, чтобы проверить эти эффекты, однако, так как исследование не было очень хорошо разработано. Контрольная группа и исследовательская группа не были эквивалентны, поэтому что-то еще могло повлиять на результаты, кроме ароматерапии.
Массаж живота и запор
Массаж живота может помочь ускорить прохождение пищи через желудочно-кишечный тракт и помочь в лечении запоров, согласно обзорной статье, опубликованной в журнале Bodywork and Motion Therapies в октябре 2011 года. Хотя устранение любой блокировки не является реальной потерей веса, оно может помочь вам выглядеть и чувствовать себя немного лучше. Запор может вызвать вздутие живота или вздутие живота, поэтому лечение проблемы может помочь вам выглядеть тоньше.
Устройства электростимуляции и потеря веса
Хотя идея покупки устройства для электростимуляции, которое вы можете использовать для массажа живота или любой другой части вашего тела, чтобы помочь увеличить мышечную массу и потерю жира в этой области, может быть заманчивой, но, вероятно, она того не стоит. Деньги. Исследование, опубликованное в Журнале исследований силы и кондиционирования в 2002 году, показало, что эти устройства не были полезны для потери веса или жира.
Важность диеты и физических упражнений
Вместо того чтобы полагаться на массаж живота для похудения, занимайтесь чаще и ешьте меньше калорий. Старайтесь выполнять от 30 до 60 минут умеренно интенсивных упражнений, по крайней мере, пять дней в неделю, и участвовать в силовых тренировках, по крайней мере, два раза в неделю. Это поможет увеличить количество сжигаемых калорий и повысить вероятность того, что вы теряете жир вместо мышц. Чтобы терять от 1/2 до 1 фунта в неделю, вам нужно съедать на 250–500 калорий меньше в день. Ограничение продуктов с высокой степенью переработки, жирных и сладких продуктов при одновременном употреблении большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, а также продуктов с высоким содержанием белка, поможет вам ограничить количество потребляемых калорий, сохраняя при этом чувство сытости.
Потенциальные соображения
Хотя массаж, как правило, безопасен, есть некоторые люди, которым следует избегать этого, в том числе те, у кого есть нарушения свертываемости крови, сгустки крови в ногах, сердечная или почечная недостаточность, заразные кожные заболевания или инфекции мягких тканей или поверхностных вен. Люди, которые недавно перенесли операцию, больные раком и ревматоидный артрит или остеопороз, должны проконсультироваться с врачом перед массажем, чтобы убедиться, что он будет безопасен для них. Массаж живота противопоказан во время беременности или если у человека инфекция мочевыводящих путей, высокое кровяное давление, грыжа живота, эндометриоз, воспаление тазовых органов или выпадение матки.
