Мультивитамины и рыбий жир являются двумя из самых популярных добавок на рынке, и многие люди, которые принимают один, принимают другой. Фактически, некоторые поливитаминные добавки также содержат рыбий жир. В большинстве случаев хорошо принимать поливитамины и рыбий жир вместе.
Имейте в виду, однако, что в некоторых типах рыбьего жира содержится много витаминов А и D, которые в сочетании с поливитаминами могут увеличить риск переусердствовать с этими питательными веществами.
Чаевые
Вы можете принимать большинство видов рыбьего жира с поливитаминами, но соблюдайте осторожность при приеме масла печени трески.
Мультивитамины и рыбий жир
Там нет лучшего времени, чтобы взять рыбий жир. Прием добавок с рыбьим жиром и поливитаминов может повлиять на усвоение определенных питательных веществ, но неясно, насколько. Абсорбция жирорастворимых витаминов A, D, E и K может усиливаться при приеме пищи, включая жир. Прием этих питательных веществ в сочетании с рыбьим жиром может иметь аналогичный эффект.
В небольшом исследовании, опубликованном в феврале 2015 года в Журнале Академии питания и диетологии , участники, которые принимали добавки с рыбьим жиром во время еды, содержащей 30 процентов калорий из жира, имели уровень витамина D3 в плазме крови на 32 процента выше через 12 часов после администрация по сравнению с участниками, которые ели обезжиренную еду.
Но, несмотря на то, что он по существу жирный, в одной порции добавки с рыбьим жиром нет значительного количества жира - около 2 г и 20 калорий. Этого, вероятно, недостаточно, чтобы оказать большое влияние на поглощение. В противном случае, нет никаких других причин, по которым одновременный прием двух таблеток был бы рекомендован или противопоказан. Что еще более важно, это количество этих жирорастворимых витаминов в обеих добавках, так как избыточное количество жирорастворимых питательных веществ может быть опасным.
Рыбий жир против масла печени
Большинство омега-3 добавок на основе рыбы, которые вы можете увидеть в магазинах и в Интернете, представляют собой рыбий жир, полученный путем прессования всего тела рыбы. Жирная рыба, в том числе лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы и сардины являются наиболее распространенными источниками. Печеночные масла получают нажатием только на печень рыбы, которая обычно треска.
Какая разница? С точки зрения содержания омега-3 жирных кислот, не так много. Содержание омега-3 широко варьируется среди различных добавок рыбьего жира и жира трески, поэтому вы можете найти оба типа добавок с более низкими дозами омега-3 и оба типа с более высокими дозами омега-3. Это зависит только от марки и дозы, которую вы хотите принять.
Основное различие между двумя маслами заключается в количестве содержащихся в них витаминов А и D. Рыбий жир обычно не обеспечивает эти витамины; Тем не менее, масло печени трески является очень богатым источником.
Например, одна добавка с маслом печени трески обеспечивает 750 мкг РАЭ (или эквивалент активности ретинола, используемого для измерения ретинола) витамина А в одной чайной ложке, что составляет 107 процентов от рекомендуемой диеты (RDA) витамина А для женщин и 83 процента RDA для мужчин, по данным Национального института здравоохранения (NIH). Если вы принимаете масло печени трески и поливитамины вместе, возможно, вам придется пересмотреть эту комбинацию.
В той же добавке содержится 6, 35 микрограмма витамина D, что составляет чуть меньше половины рекомендуемой суточной нормы для женщин и мужчин, сообщает NIH. Это, вероятно, не проблема, если вы не принимаете поливитамины с большим количеством витамина D, одну добавку витамина D и / или не принимаете более одной дозы масла печени трески. Но это все еще проблема, когда вы принимаете масло печени трески, а не только рыбий жир.
Проблемы с избытком A и D
В отличие от водорастворимых витаминов, избыточное количество которых выводится с мочой, жирорастворимые витамины накапливаются в жировых клетках в течение длительного периода времени. Получение слишком большого количества этих питательных веществ может привести к их накоплению в организме до опасных уровней, что приводит к побочным эффектам и более серьезным последствиям для здоровья.
Гипервитаминоз А является особенно тревожным состоянием, при котором хронические высокие потребления могут вызвать повреждение печени, согласно NIH. Другие побочные эффекты могут также включать головную боль, диарею, тошноту, головокружение и боль в суставах и костях. Допустимый верхний уровень потребления, называемый UL, для взрослых для витамина А составляет 3000 микрограммов или 10000 международных единиц. Превышение этого количества на регулярной основе увеличивает риск развития токсичности для печени и других негативных побочных эффектов.
Если вы принимаете одну порцию добавки с маслом печени трески с 750 микрограммами и придерживаетесь обычной диеты, вы не рискуете переусердствовать с витамином А. Однако если вы принимаете более одной дозы и Вы принимаете поливитамины с высоким содержанием витамина А - или отдельную добавку витамина А - вы можете подвергнуться риску.
Хотя многие поливитамины не содержат аномально большие дозы витамина А, некоторые содержат. Например, один коммерчески доступный мультивитамин обеспечивает 25 000 международных единиц витамина А, что более чем вдвое превышает UL.
Что касается витамина D, риск токсичности не так велик. С 6, 25 микрограммами витамина D на порцию, вы вряд ли будете переходить UL для витамина D, который составляет 100 микрограммов в день. Однако, если вы принимаете поливитамины с большим количеством витамина D, вы увеличиваете свой риск.
Некоторые люди принимают поливитамины с витамином D в дополнение к отдельной добавке витамина D. Вместе они могут обеспечить столько же, сколько UL в одной порции. Если вы также принимаете добавки с маслом печени трески, ваш риск возрастает.
Должны ли вы взять оба?
В консервативных дозах нет причин не принимать поливитамины и рыбий жир, особенно если ваша диета не настолько здорова, как могла бы быть и / или вы не едите морепродукты. Если вы принимаете рыбий жир, а не жир печени трески, вам не о чем беспокоиться.
Тем не менее, вы должны обязательно прочитать этикетки выбранного вами рыбьего жира и поливитаминных продуктов, чтобы убедиться, что в совокупности вы не превышаете безопасный уровень потребления. Вы также должны дважды проверить этикетки других добавок, которые вы принимаете, потому что они могут также содержать дополнительные питательные вещества, такие как витамины А и D.
В некоторых случаях для восполнения дефицита могут потребоваться специальные питательные добавки. Ваш врач также может порекомендовать вам принять определенную питательную добавку, если вы предрасположены к определенному дефициту или если у вас есть состояние здоровья, которое требует этого. В отсутствие этого, прежде чем беспокоиться о совместном приеме рыбьего жира и поливитаминных добавок, возможно, лучше проконсультироваться с врачом и получить ее совет по этому вопросу.
