Упражнения с тяжестью важны для вашего здоровья, особенно для развития мышц и костей. Полосы сопротивления обеспечивают мышечное напряжение и могут использоваться практически везде. Эти группы предлагают безопасные и эффективные тренировки, и часто рекомендуются физиотерапевтами в реабилитационных целях.
Идентификация
Полосы сопротивления бывают разных типов, длины и напряженности. Некоторые из них плоские по составу, а другие состоят из трубчатой ленты, которая часто окружена защитным материалом. Последний вариант поставляется с ручками для захвата, в то время как первый тип не хватает ручных захватов. В зависимости от ваших конкретных потребностей, вы можете использовать полосу, которая предлагает напряжение от 15 фунтов. до более чем 200 фунтов. сопротивления. Многие компании кодируют цвета своих полос, чтобы легко различать уровни напряженности.
Упражнение на сопротивление
Как свободные веса или силовые тренажеры, полосы сопротивления создают силу, против которой должны работать ваши мышцы. Это действие заставляет мышцы сокращаться, что стимулирует рост костей и мышц. PeerTrainer.com отмечает, что, поскольку, когда вы растягиваете ленту, натяжение увеличивается, полосы могут, в некотором смысле, превосходить свободные веса. Johns Hopkins Medicine рекомендует использовать полосы сопротивления как один из самых безопасных методов для повышения прочности костей и предотвращения остеопороза.
преимущества
Упражнения компактны, легки и могут использоваться в вашем доме, офисе или гостиничном номере. Они часто используются во время сеансов физической реабилитации, поскольку они позволяют терапевту обеспечивать различные уровни сопротивления в различных позах и движениях, которые можно изменять в соответствии с вашими конкретными потребностями. Напротив, вы можете выполнять только ограниченное количество движений со свободными весами или весами. Полосы обеспечивают сопротивление практически любому движению и могут быть особенно полезны для спортсменов. Например, кувшины бейсбола могут добавить сопротивление к их движению подачи, и теннисисты могут усилить их удар слева с помощью группы.
Недостатки
Хотя полосы сопротивления обеспечивают мобильность и свободу передвижения, эти два преимущества также могут быть потенциальными камнями преткновения. Некоторые упражнения и движения требуют только того, чтобы вы стояли на ленте, но для других движений вам может понадобиться прикрепить банду к прочной, устойчивой поверхности на определенной высоте. Может быть трудно найти подходящую точку стабилизации, в зависимости от вашего местоположения. Кроме того, способность оказывать сопротивление почти любому движению может быть мучительной; однако, вы рискуете выполнить движение неправильно, если вас не обучили правильной форме. Несоосность может повредить мышцы, связки и сухожилия и может вызвать серьезную боль. Поговорите с сертифицированным тренером или физиологом по упражнениям об использовании ваших полос сопротивления.
Соображения
Как плоские, так и трубчатые ленты с ручками легко хранить и переносить. Ручки облегчают выполнение определенных упражнений, таких как кудри бицепса и мухи на груди. Как правило, вы прикрепляете середину ленты к неподвижному объекту или стоите на ней ногами. Тем не менее, трубчатые полосы сопротивления могут сместиться, что может привести к смещению в ваших упражнениях. Некоторые трубки в форме трубки покрыты нейлоном, который имеет резкую точку остановки. Эта точка остановки может создать дергание, если вы выходите за пределы максимального растяжения группы.
