Сода часто с высоким содержанием сахара, а некоторые даже содержат кофеин. Поскольку они имеют небольшую питательную ценность, газированные напитки имеют небольшую пользу для здоровья, хотя они могут помочь с увлажнением. Хотя это может показаться освежающим и приятным удовольствием в жаркий или влажный день, сода может значительно увеличить потребление калорий. Для вашего здоровья было бы лучше выбрать более питательный напиток, такой как натурально ароматизированная вода или фруктовый сок, чтобы утолить жажду или удовлетворить тягу к сладкому прохладному напитку.
Может помочь гидратировать
Согласно MedlinePlus, вы можете употреблять газированную воду в форме гидратации, чтобы соответствовать рекомендуемым дозам жидкостей в 6–8 унций в день. Тем не менее, вода является идеальным источником гидратации, а газированные напитки, содержащие кофеин, могут быть не лучшим источником гидратации, потому что кофеин является естественным мочегонным средством. Однако, поскольку безалкогольные напитки также содержат большое количество воды, они более чем уравновешивают действие кофеина.
Кофеин: натуральный пикап
Некоторые газированные напитки, такие как кола, содержат кофеин. Хотя кофеин считается безопасным для употребления в умеренных количествах, в нем нет необходимости в питании. Поскольку он стимулирует ваш мозг и нервную систему, он может стать быстрым «приемом» для тех, кто чувствует себя немного вялым. Согласно обзору, опубликованному в 2010 году в разделе «Питание», кофеин увеличивает расход энергии; уменьшает усталость; снижает чувство напряжения при физической нагрузке; и может улучшить физическую, моторную и когнитивную деятельность. Согласно MedlinePlus, употребление не более 5 порций соды с кофеином будет поддерживать потребление кофеина в безопасном диапазоне. Слишком много кофеина может привести к побочным эффектам, таким как беспокойство, нервозность, тошнота, рвота, частое мочеиспускание и проблемы со сном.
Высоко в добавленном сахаре
Сода часто с высоким содержанием сахара и, по данным Американской кардиологической ассоциации. Диета с высоким содержанием добавленных сахаров может увеличить ваши шансы на развитие ожирения, так как добавленные сахара способствуют увеличению веса. AHA рекомендует ограничение от 6 до 9 чайных ложек добавленного сахара в день. В банке колы на 12 унций содержится более 9 чайных ложек сахара, что превышает дневной лимит.
Газированные напитки и альтернативные подсластители
В некоторых случаях в безалкогольных или безкалорийных безалкогольных напитках вместо сахара используются искусственные подсластители, которые при снижении калорийности могут привести к другим осложнениям для здоровья. Согласно Гарвардскому университету, использование некалорийных подсластителей может изменить ваши вкусовые качества, создавая стремление к более сладким продуктам. Кроме того, Управление по контролю за продуктами и лекарствами США не изучало безопасность потребления больших количеств искусственных подсластителей. Таким образом, хотя искусственные подсластители «обычно считаются безопасными» для потребления, их влияние на здоровье в течение длительного времени и в больших количествах неизвестно.
