Растяжение является важной частью упражнений, и мышцы живота не являются исключением. Упражнения на растяжение туловища, скручивания, сокращения и бодрящие упражнения делают мышцы живота гибкими, сильными и менее подверженными травмам. Они помогают стабилизировать ваше ядро и снизить риск получения травмы.
Вы, вероятно, сталкивались с рекламой оборудования, обещающего сжигать жир на определенных участках вашего тела. Увы, как и источник молодости, «сокращение места» - это миф. Растяжение может помочь сжать ваш пресс, но это не будет "сжигать" жир в животе или где-либо еще.
Потеря жира заключается в использовании большего количества калорий, чем вы потребляете. Это означает, что нужно меньше есть, но выбирать более питательную пищу и заниматься сердечно-сосудистой системой, чтобы повысить свой метаболизм. Более того, любые сердечно-сосудистые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, могут помочь вам сжечь жир и сбросить килограммы. Если вы серьезно относитесь к долгосрочному контролю веса, то, по данным Американского совета по упражнениям, 60-минутные занятия аэробикой в большинстве дней недели являются подходящим вариантом.
В то же время, вы можете сохранить ваши мышцы живота с этими растяжками.
: 5 вещей, которые нужно знать о липосакции желудка
кобра
Лягте на живот на коврик или пол руками по бокам. Поднимите туловище вверх, удерживая таз на полу. Задержитесь на 15-30 секунд.
Если вы только начинаете или нуждаетесь в модификации для защиты спины, положите предплечья на пол для дополнительной поддержки. Ваши руки также могут быть несколько согнуты для более легкой версии этого отрезка.
Лежа Твист
Чтобы растянуть и тонировать косые стороны, лягте спиной на пол или коврик и вытяните руки в стороны. Поднимите ноги вверх, слегка согнув колени. Опустите ноги в одну сторону, пока сторона бедра не окажется на полу. Поднимите и опустите ноги в противоположную сторону.
Скручивание Хруст
Лягте на спину на коврик, а ноги - на скамейку. Положите руки за шею или голову. Согните и поверните талию, чтобы поднять верхнюю часть туловища от коврика в сторону. Вернитесь, пока задняя часть ваших плеч не коснется коврика. Повторите с противоположной стороны, чередуя поворот.
Подъем вашей ноги удерживает таз назад и нижнюю часть спины, поддерживая контакт с матом. Если у вас проблемы с шеей, держите вашу шею в нейтральном положении с промежутком между подбородком и грудиной, особенно при выполнении упражнения с руками, расположенными за головой.
Сидящая боковая растяжка
Сядьте на пол, широко расставив ноги. Отрегулируйте ноги так, чтобы вы могли сидеть с выпрямленной головой, выровненной по позвоночнику. Сложите руки по бокам, слегка согнув локти так, чтобы предплечья были вертикально к полу.
Напрягите мышцы живота и опустите лопатки вниз по спине. Выдохните, медленно сгибайтесь в стороны, опуская опущенный локоть до бедра, бедра или пола, в зависимости от вашего диапазона. Старайтесь не поворачивать туловище и не наклоняться вперед.
Растяжение должно ощущаться через боковую часть туловища и немного сзади. Продолжайте сгибаться вбок до точки натяжения на растяжке, но не отскакивайте и не толкайте до точки боли. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите два-четыре раза, затем переключитесь на противоположную сторону вашего тела.
Глютев мост на балу стабильности
Лежа лицом вверх, согни ноги в коленях и поставь ноги на шар стабильности. Держа мяч на месте, протолкните пятки и поднимите бедра в воздух, задействуя ягодичные мышцы. Опирайтесь на плечи и верхнюю часть спины, удерживая тело по прямой линии от коленей до головы. Медленно опустите бедра обратно на землю, сохраняя мяч неподвижным.
