Жим штанги старой школы и жим гантелей «Арнольд» - два разных зверя, которые преследуют одну и ту же цель - оба эти упражнения для тренировки силы дают мощную тренировку плеч.
Разные, как они могут выглядеть в исполнении, они фактически нацелены на переднюю дельтовидную мышцу или переднюю мышцу плеча, которая помогает вращать руки. Конечно, легенда бодибилдинга и бывший губернатор Арнольд Шварценеггер не назвали бы свое имя изменением плеча, если бы оно не было хотя бы немного другим.
Классическая Штанга Пресс
Жим от плеч со штангой для дельтовидной мышцы является главным предметом для тренировок не только из-за его работы на плечах, но и потому, что для этого требуется снаряжение, которое обычно живет в спортзале, а не дома.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сидя прямо за машиной Смита ладонями наружу, держите штангу чуть шире, чем ширина плеч. Освободите планку от стойки и удерживайте ее за верхнюю часть груди, чтобы занять исходное положение.
Поднимите штангу вверх и выдохните, вытягивая руки, не сгибая локти. Вдохните, опустив планку в исходное положение. Как упражнение сверху, это упражнение имеет рекомендуемый диапазон повторений от пяти до восьми повторений в подходе.
"Арнольд" Пресс Гантель
Как следует из названия, жим от плеч А-нольда превращается в гантели - вы можете выполнять эту портативную процедуру стоя или сидя на крепкой скамейке или стуле.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с прямой спины и расставления ног на ширине плеч. Прижмите две гантели к плечам так, чтобы ладони были направлены внутрь - это называется пронзительной хваткой.
Поднимите локти по бокам, поднимите вес и выдохните. Когда вы поднимаете руки над головой, слегка наклонитесь вперед и поверните запястья в положение супинации, чтобы они были направлены наружу. Вдохните, вернитесь к своей первой позиции и повторите примерно восемь повторений.
Чтобы сфокусироваться на трицепсах, латах и грудных клетках, выполняйте подъем, лежа на скамье под наклоном в 90 градусов, и вращайте колокольчики у основания движения, а не у верха.
Так в чем же разница?
На практическом уровне каждое из этих двух упражнений использует различную экипировку - поэтому, если вы хотите работать плечами и иметь доступ только к штанге или к гантелям, выбор между ними очевиден.
Что касается вторичных целевых мышц, они оба задействуют боковые дельтовидные мышцы, ловушки и трицепсы как синергисты или мышцы, которые помогают другим мышцам выполнять движение.
Так почему же Шварценеггер с сигарой «Дуб» придумал свою прессу? Преимущества, скорее всего, лежат в самих гантелях. Хотя гантели не идеальны для тяжелых повторений, они стимулируют одностороннее движение - заставляют обе конечности выполнять одинаковую работу - и, как правило, более дружелюбны в суставах.
Какой у тебя стиль плеча?
Что говорят твои плечи? Ты предпочитаешь прессу старой школы, или твои дельты учатся в школе или у Арнольда? В комментариях ниже изложите свои аргументы в пользу командной штанги или командной гантели.
