Вы никогда не задумывались, как ваши любимые знаменитости строят эти твердые тела? Трёхлетний тренер Меган Маркл, Крейг Макнами, рассказывает, как именно эта королевская особа поддерживает свое невероятное телосложение.
Ни для кого не секрет, что миссис Принц Гарри - настоящая любительница фитнеса, которая потеет своими тренировками, начиная от йоги и бега, заканчивая пилатесом и другими модными занятиями по фитнесу (все о ее любимых тренировках читайте здесь). Бывшая звезда «Костюмы» три года работала с тренером из Торонто, который недавно раскрыл все свои секреты фитнеса для здоровья женщин .
По словам Макнами, 38-летняя актриса действительно предана здоровому образу жизни и не считает это тормозом. «Фитнес Меган определенно имеет приоритет; она очень сосредоточена на своем здоровье», - сказал он. «Когда она добирается до спортзала, никаких жалоб нет. Она сразу же приступает к делу и ей это очень нравится».
В то время как она «уже была в фантастической форме», когда оба начали работать вместе из-за ее строгого бега и рутины йоги, она «подняла это на следующий уровень» с Макнами. Это включало добавление большого количества силовых тренировок в ее и без того впечатляющую 45-минутную программу тренировок, которую она выполняла три-четыре дня в неделю, и все это происходило «в начале дня, чтобы сделать это приоритетом».
Он использовал подход с высокой репутацией (от 20 до 25), с небольшим весом, вместо того, чтобы заставлять ее делать тяжелую работу. Одно из преимуществ выполнения повторений с небольшим весом заключается в том, что это улучшает плотность ваших капилляров, кровеносных сосудов, которые снабжают ваши мышцы кровью.
Это увеличение циркуляции обеспечивает больше питательных веществ для работающих мышц. По мере того, как увеличивается количество повторений, увеличивается и утилизация жира, что помогает организму избавляться от жира, а также улучшает мышечный тонус. Судя по сильной, стройной фигуре Маркл, метод Макнами был очень эффективным.
«Вообще говоря, у нас был подход всего тела», - говорит Макнами. «А так как Меган был на экране, мы действительно сосредоточились на позе. Чтобы выполнить это, он всегда включал упражнения для задней цепи (думаю, ягодицы, спина и подколенные сухожилия), а также много основных (пресс, спина, наклонная поверхность и тазовое дно».)
Для пошаговой 30-минутной тренировки с круговым обучением, похожей на тренировку Маркл, любезно предоставленной ее тренером, нажмите здесь.
Теперь, когда Маркл живет королевской жизнью через пруд, их тренировки прекратились. Но Макнами утверждает, что она все еще усердно работает. «Меган посвятила себя своему здоровью. Это важный аспект ее жизни. Поэтому для нее теперь важно не отставать от тренировок, которые мы делали вместе, и заставить их считаться», - добавил он.
Попробуй сам
Хотите прийти в форму самостоятельно? Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT. Этот тип тренировки чередует короткие всплески энергичных упражнений - от 30 секунд до трех минут - с короткими периодами отдыха. Время восстановления должно быть таким же большим или большим, чем время, потраченное на тренировку с высокой интенсивностью.
Harvard Health Publishing отмечает, что вы всегда должны выполнять как минимум пятиминутный разминку до и пятиминутный разминку после тренировки HIIT. Например, если вы планируете бегать спринтами, разогрейтесь и остудите с пятиминутной прогулкой / пробежкой.
Пример тренировки HIIT на беговой дорожке, доступной на ExRx.net, включает в себя бег (как можно быстрее) в течение 5-10 секунд, а затем ходьбу в течение четырех минут. Повторите этот цикл несколько раз.
