Хотя дефицит витамина B-12 чаще встречается у людей старше 50 лет и у людей с такими заболеваниями, как пернициозная анемия, желудочные или кишечные расстройства, он все же поражает до 15 процентов американцев. Единственными природными источниками витамина B-12 являются продукты на основе мяса, поэтому веганам необходимо обращаться к обогащенным продуктам или добавкам, чтобы получить достаточное количество этого важного питательного вещества. Добавки с витамином B-12 можно приобрести без рецепта в жидкой форме и у врача в форме инъекций или геля для носа.
факторы
Наиболее эффективный и подходящий вариант добавления витамина B-12 зависит от характера дефицита. Витамины B-12 доступны по рецепту врача, как правило, для людей с условиями, которые влияют на способность организма усваивать B-12. Жидкие добавки с витамином B-12 сопоставимы с таблеткой или таблеткой для рассасывания в отношении абсорбции и эффективности. Оральные формы витамина B-12 в различных дозировках могут быть эффективными для профилактики и лечения дефицита, вызванного диетой или низким уровнем желудочной кислоты, согласно веб-сайту Национального института здравоохранения Medline Plus.
B-12 Shots
Инъекции витамина B-12 доступны только у специалистов здравоохранения. Витамины B-12 вводятся непосредственно в мышцы, что делает их особенно эффективными для людей, которые не могут продуцировать внутренний фактор, белок, который сопровождает витамин B-12 в тонкую кишку. Инъекция добавок B-12 позволяет вашему организму использовать B-12 без зависимости от внутреннего фактора. Потребовались бы высокие дозы перорального витамина B-12, чтобы получить тот же эффект.
Жидкость B-12
Витамин B-12 доступен без рецепта в жидкой форме. Активность жидкого витамина B-12 зависит от производителя. Рекомендуемое потребление витамина B-12 составляет 2, 4 мкг в день. Однако, по данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, чуть более половины дозы B-12 в 1 мг поглощается здоровыми людьми. Типичная доза для общих добавок составляет до 25 мкг в день или до 100 мкг в день для людей старше 50 лет. Для людей с проблемами, поглощающими витамин B-12, может быть назначена высокая пероральная доза до 10000 мкг в качестве Альтернатива инъекциям, хотя Medline Plus говорит, что более эффективные могут быть более низкие дозы от 647 до 1032 мкг. Проконсультируйтесь с врачом перед употреблением высоких доз витамина B-12.
Соображения
Добавки с витамином B-12, как правило, более эффективны при употреблении с другими витаминами группы B. По этой причине вы можете рассмотреть возможность приема комплексной добавки B, если вашей главной заботой является недостаток или ограниченное количество B-12 в вашем рационе. Проконсультируйтесь с врачом о подходящей форме и дозировке витамина B-12, исходя из ваших конкретных потребностей.
