Обычно приверженцы трехдневной диеты придерживаются одного вида пищи вместе с белком и овощами. Краткосрочные диеты имеют тенденцию быть низкими в калориях и углеводах. Трехдневная диета с арахисовым маслом является одним из примеров.
Поскольку диета носит ограничительный и краткосрочный характер, любой вес, потерянный во время трехдневной программы, скорее всего, является весом воды. Вы можете восстановить потерянные пары после того, как вернетесь к своему обычному образу жизни.
Питание арахисового масла
Арахисовое масло известно как здоровый источник жира с умеренным количеством белка. Это также хороший источник некоторых витаминов и минералов, включая витамин Е, калий, омега-6 жирные кислоты и магний.
Однако арахисовое масло не является низкокалорийной пищей. Небольшая порция всего от 1 до 2 столовых ложек содержит до 100-200 калорий. Поскольку диета с арахисовым маслом представляет собой низкокалорийную программу, потребление нескольких порций арахисового масла в день дает небольшие порции других продуктов, употребляемых в рацион.
Размер порции арахисового масла на трехдневной диете составляет две столовые ложки уровня. Согласно USDA, 2 столовые ложки дают следующие факты о питании арахисовым маслом:
- 191 калорий
- 7 грамм белка
- 16, 5 г жира
- 7 грамм углеводов
Эти факты о питании арахисовым маслом могут варьироваться в зависимости от марки, которую вы выбираете, или от того, как вы делаете свое собственное арахисовое масло. Если возможно, выбирайте марку арахисового масла с минимальным или без добавления ингредиентов (например, сахар, масло, соль и т. Д.). Некоторые арахисовые масла содержат только один ингредиент - арахис.
Арахисовое масло для похудения
Трехдневная диета опирается на арахисовое масло для похудения. Хотя это не низкокалорийная пища, арахисовое масло можно включить в низкокалорийную диету. Это может также быть съедено на диете низкого карбоната, такой как диета кето.
Потеря веса требует дефицита калорий независимо от диеты, которой вы следуете. Это просто означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Вы можете сделать это с помощью упражнений или диеты с ограничением калорий, таких как трехдневная диета с арахисовым маслом. В этом случае вы будете съедать две-три порции арахисового масла для похудения при условии, что вы остаетесь в пределах нормы калорийности.
Исследования показывают, что арахисовое масло является насыщающей пищей, которая способствует большей потере веса. В обзоре за 2014 год, опубликованном в Американском журнале клинического питания, сделан вывод о том, что продукты из арахиса обладают высокой энергоемкостью и обладают высокой степенью сытости. Поэтому они не связаны с набором веса.
В исследовании также отмечается, что общее потребление калорий более важно для потери веса, чем распределение макронутриентов. Использование арахисового масла для похудения наиболее эффективно при дефиците калорий, создаваемом диетой или физическими упражнениями.
Диета с арахисовым маслом
Трехдневная диета с арахисовым маслом может быть адаптирована из программы 2001 года под названием «Диета с арахисовым маслом», основанной редактором журнала о здоровье Холли МакКорд, штат Массачусетс, США. Они провели собственное исследование после запуска программы и обнаружили, что участники потеряли до 27 фунтов во время испытания, хотя продолжительность неизвестна.
На этой диете мужчины потребляют 2200 калорий в день с 6 столовыми ложками арахисового масла, а женщины потребляют 1500 калорий, которые включают 4 столовые ложки арахисового масла. Основатель рекомендует, чтобы последователи потребляли немного фруктов, несколько порций овощей, немного зерна и много источников белка в дополнение к арахисовому маслу.
Более поздняя адаптация диеты содержит меньше калорий и имеет более строгие ограничения на продукты с высоким содержанием углеводов, такие как крахмал, бобовые и зерновые. Так как в арахисовом масле много жира, некоторые люди потребляют несколько порций арахисового масла в день в рамках диеты с высоким содержанием жиров для снижения веса.
Трехдневная программа с арахисовым маслом
Трехдневная программа с арахисовым маслом состоит из трех приемов пищи в день с добавлением до 6 столовых ложек арахисового масла. Последователи ограничивают свои калории и углеводы для достижения кратковременной потери веса. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть, используйте счетчик калорий.
Диета также включает источники белка, такие как яйца, птица и рыба. Бобовые можно использовать вместо продуктов животного происхождения, но они содержат больше углеводов. Некакрахмальные овощи также рекомендуются по содержанию питательных микроэлементов.
Эта диета на основе арахисового масла, естественно, содержит меньше углеводов и больше жиров и белков. Тем не менее, низкоуглеводная диета не должна соблюдаться в течение длительного времени. В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Lancet Public Health , исследователи обнаружили, что диеты как с низким, так и с высоким содержанием углеводов имеют более высокий риск смертности. Самый низкий риск связан с 50-55 процентами калорий из углеводов.
Ограничение калорий и углеводов в этой диете может привести к быстрой, но временной потере веса. Любые килограммы, потерянные в течение трех дней, скорее всего, вес воды, а не жира. Из-за этого вы можете восстановить вес вскоре после.
Принять сбалансированную диету
Помимо людей с аллергией на арахис, многие люди наслаждаются арахисовым маслом. После диеты, которая позволяет несколько порций арахисового масла в день, при этом поощряя потерю веса, звучит привлекательно для большинства людей.
Тем не менее, критика трехдневной диеты с арахисовым маслом заключается в том, что она не является устойчивой или сбалансированной. Низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов связана с несколькими рисками для здоровья, включая дефицит питательных веществ, потерю мышечной массы и снижение метаболизма.
Диета с арахисовым маслом не соответствует американским руководствам по питанию, которые детализируют структуру здорового питания на основе научных данных. В руководящих принципах рекомендуется неограниченная диета, состоящая из фруктов, овощей, зерна, молочных продуктов и источников белка. Рекомендуется употреблять продукты животного происхождения в обезжиренной или обезжиренной форме.
