Ваши мышцы сильные, жесткие волокна. Тем не менее, частое использование, напряжение и давление могут растянуть ваши мышцы слишком далеко, что приведет к чрезмерной травме. Этот тип травмы наиболее распространен в спине и мышцах задней части ног, которые подвергаются давлению во время тренировки. Лечение чрезмерного повреждения мышц требует осторожности не только для лечения непосредственных симптомов повреждения мышц, но и для изменения образа жизни, чтобы предотвратить будущие травмы чрезмерного использования.
Шаг 1
Снимите вес с травмы, чтобы успокоить пораженную область мышц. Размещение дополнительного напряжения может только ухудшить чрезмерно используемые мышцы. Если вы напрягли мышцу ног, повышение пораженного участка может помочь уменьшить воспаление и отек, стимулируя приток крови к сердцу. Стратегически расположенные подушки могут смягчить ногу и помочь поднять ее или поддержать естественные изгибы спины, если вы испытали травму спины.
Шаг 2
Принимайте безрецептурные обезболивающие и противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или ацетаминофен. Эти лекарства помогают уменьшить опухшие кровеносные сосуды, уменьшая боль и отек, которые могут возникнуть после травмы.
Шаг 3
Применить пакет со льдом в пострадавший район. Всегда оборачивайте лед или пакет со льдом в защитную ткань, чтобы предотвратить ожоги кожи в месте нанесения. Оставьте на коже на 10-15 минут, затем удалите на 10 минут и повторите. Продолжайте периодически наносить лед в течение одного-трех дней после травмы.
Шаг 4
Потребляйте значительное количество постных белков в течение всего периода восстановления из таких источников, как коктейли из сывороточного белка, куриная грудка без кожи, несоленые орехи, арахисовое масло и индейка. Белок необходим для восстановления мышц, а недостаток белка может замедлить процесс восстановления. Старайтесь потреблять небольшую порцию белка с каждым приемом пищи или закусками в течение дня.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Ибупрофен или ацетаминофен
Подушки
Лед или пакет со льдом
Чаевые
Чрезмерное использование травм происходит, когда вы повторяете одно и то же упражнение снова и снова. Чтобы предотвратить будущие травмы, измените ваши упражнения или распорядок дня. Замените велосипедную, пешеходную или эллиптическую тренировку одной тренировкой или делайте частые растягивающие перерывы, если вы выполняете одно и то же движение на работе.
Предупреждение
Если ваша чрезмерная мышечная травма не отвечает на лечение в домашних условиях, обратитесь к врачу, который может оценить вас для более серьезной травмы. При отсутствии лечения чрезмерно используемые мышцы могут порваться, что может потребовать хирургического восстановления в тяжелых случаях. Избегайте применения тепла после первоначального повреждения мышц, которое может маскировать болевые симптомы и вызывать вздутие кровеносных сосудов вместо сокращения. Однако можно применять тепло, когда ваша боль начинает уменьшаться, чтобы помочь растянуть пораженную мышечную область и не дать ей стать слишком напряженной.
