Хотя пончики на вкус вкусные, вы, возможно, не захотите побаловать себя угощением, если подумаете о времени, которое вам нужно провести в тренажерном зале, чтобы сжечь калории. Пончики содержат от 175 до 550 калорий на порцию. Это может означать часы в тренажерном зале в зависимости от интенсивности вашей тренировки. Вместо того, чтобы есть пончик, выберите здоровую закуску с низким содержанием калорий.
Характеристики
По данным Министерства сельского хозяйства США, один средний шоколадный пончик содержит 175 калорий. Один средний простой пончик, покрытый сахаром или глазурью, содержит около 192 калорий. Если вы участвуете в умеренных формах упражнений, вам, вероятно, потребуется около 30 минут, чтобы отработать пончик. Согласно изданию Harvard Health Publications, если вы весите 155 фунтов, вы сжигаете около 205 калорий, участвуя в 30-минутной аэробике с низким уровнем воздействия.
Типы
В сетевых ресторанах, таких как Dunkin Donuts и Krispy Kreme, подают несколько видов пончиков с большим количеством калорий. Например, пончик с шоколадным кокосовым пирогом от Dunkin Donuts содержит колоссальные 550 калорий. Пончик Caramel Kreme Crunch от Krispy Kreme содержит 390 калорий. Вам понадобится, по крайней мере, час высокоинтенсивных упражнений, чтобы сжечь эти калорийные варианты. Если вы весите 155 фунтов, вы должны бегать в течение часа со скоростью 5 миль в час, чтобы сжечь в общей сложности 596 калорий.
Значимость
Ваш текущий вес и уровень интенсивности тренировки влияют на то, как быстро вы сжигаете калории. Например, если вы весите 155 фунтов, вы сжигаете 446 калорий в час на плавательных кругах. Лица, которые весят 185 фунтов. сжигать около 532 калорий каждый час плавания.
Соображения
Вместо того, чтобы потакать и съесть пончик, рассмотрите низкокалорийную альтернативу. Например, небольшой пакет кренделей в шоколаде содержит около 130 калорий. Вы также можете съесть печенье или чипсы, продающиеся в упаковках из 100 калорийных закусок. Если вам трудно противостоять натяжке пончика, разрезайте пончик пополам или съешьте четыре отверстия для пончиков или меньше.
