Дряблые руки часто являются результатом прибавки в весе - но просто чтобы добавить оскорбление ране, иногда резкое снижение веса может также создать дряблые руки. Хорошей новостью является то, что независимо от причины, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы тонировать дряблые руки.
Чаевые
Дряблые руки обычно возникают из-за того, что они переносят лишний жир, хотя они также могут материализоваться после внезапной потери веса, которая оставляет у вас свободную «дряблую» кожу на плечах.
Это, вероятно, лишний жир
Если у вас развились дряблые руки, в основном это дряблая кожа, оставленная из-за сильной потери веса, эта информация не для вас. Но если вы думаете, что ваши дряблые руки являются результатом прибавки в весе, эта бонусная дрожь развивается, потому что ваше тело накапливает дополнительные калории в виде жира прямо под вашей кожей.
Вам нужно определенное количество жира, чтобы быть здоровым, но если у вас слишком много, вы можете уменьшить его, создав дефицит калорий. Это означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, что, в свою очередь, заставляет ваше тело использовать все те калории, которые оно хранило в ваших руках и в других местах. Есть три способа сделать это: немного снизить потребление калорий; увеличить свою физическую активность; или сделай оба. Согласно исследованию Национального реестра контроля веса, большинство людей, которые теряют вес и не прибегают к нему, делают это с помощью комбинации обоих методов.
Что вы не можете сделать, так это указать, где ваше тело решает удалить лишний жир, даже если ваши руки - единственная часть вашего тела, от которой вы хотели бы потерять. Откуда уходит жир, зависит от ряда факторов, которые вы не можете контролировать, включая уровень гормонов и общий тип телосложения. Но если вы продолжите стабильно снижать вес, вы также сбросите лишний жир с рук.
Любое упражнение, которое сжигает калории, поможет вам сбросить вес, но часто лучшие тренировки для похудения - это те, которые вам нравятся достаточно хорошо, чтобы не отставать в течение длительного времени. Итак, попробуйте знаменитые калорийные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, бокс и степ-аэробика. Но не бойтесь пробовать другие тренировки, такие как плавание, прогулки и танцы. Если вы выберете тренировку, которая вам нравится достаточно хорошо, чтобы выполнять ее последовательно в течение длительного периода времени, это даст вам лучшие долгосрочные результаты, чем недолгое пребывание на более впечатляющих тренировках.
Результаты должны быть постепенными
Хотя может показаться заманчивым попытаться сбросить вес как можно быстрее, методы экстремальной потери веса, как правило, неприемлемы. Как только вы вернетесь к своим старым привычкам, вес снова вернется. Потеря веса и поддержание его веса требует внесения изменений в образ жизни, которые вы можете поддерживать в течение длительного времени.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют терять от 1 до 2 фунтов в неделю как здоровый, устойчивый показатель потери веса. Это означает создание дефицита от 500 до 1000 калорий в день. Приложения для подсчета калорий очень полезны для отслеживания потребления пищи (и напитков) и его баланса с калориями, которые вы сжигаете при физической активности.
Однако имейте в виду, что фитнес-трекеры и другие неклинические устройства, используемые для оценки ожогов калорий, общеизвестно неточны. Исследование 60 взрослых добровольцев, опубликованное в майском выпуске « Журнала персонализированной медицины» за 2017 год, показало, что даже самый точный из семи протестированных фитнес-трекеров оказался с колоссальными 27 процентами, а наименее точный - с 93 процентами. Таким образом, даже если ваш расход калорий выглядит хорошо на бумаге (или технически), вам, возможно, потребуется выполнить тонкую настройку методом проб и ошибок, чтобы найти баланс, который действительно работает для вас.
Чаевые
Увеличение веса также может быть побочным эффектом некоторых лекарств, гормональных состояний и, в очень редких случаях, генетических заболеваний. Если вы уверены, что все делаете правильно и вес просто не уменьшится, поговорите с врачом. Она может помочь вам определить и устранить причину.
А как насчет тонирующих дряблых рук?
«Тонизирование» часто используется в качестве общего модного слова для обозначения создания гладкого, твердого телосложения - но, как объяснено на ExRx.net, на самом деле это означает одновременное уменьшение жира и наращивание мышечной массы. Жирная или дряблая кожа в так называемых «крыльях летучей мыши» - слабая ткань, которая часто образуется под плечами - волшебным образом не трансмогрифицируется в мышцы, поэтому, несмотря на то, что термин «тонизирование» обычно используется, это только одна часть уравнения для создания предплечья, о которой вы чувствуете себя хорошо.
Так что, если тонирование не является волшебным средством, что оно на самом деле делает для вас? Помните, вся идея сокращения пятна - миф, поэтому выполнение упражнений на руки волшебным образом не сжигает жир на ваших руках. Но, как уже упоминалось, тонизирующие упражнения создают мышечную массу. Это, в свою очередь, помогает заполнить дряблую кожу и создать более четкую форму для ваших плеч, даже если у вас все еще есть немного больше подкожного жира, чем вы хотели бы.
Но преимущества работы с руками выходят далеко за рамки эстетики: как отмечает клиника Майо, силовые тренировки также укрепляют кости, сжигают калории, повышают силу и выносливость в повседневной деятельности и даже могут улучшить ваши когнитивные способности.
Многие силовые упражнения, направленные на мышцы груди и спины, будут работать и на руки. Но если вы хотите сделать дополнительные упражнения для наращивания мышц рук, вот несколько отличных примеров:
Для бицепса (самая заметная мышца в передней части предплечья) делайте кудри бицепса, кудри молотка, концентрационные кудри или кабельные кудри.
Для трицепса (мясистая мышца в задней части предплечья) делайте откат трицепса, провалы или жим лежа и разгибания трицепса. Если вы готовы к серьезным испытаниям, попробуйте отжимания с бриллиантами, которые, по мнению исследования Американского совета по упражнениям, являются лучшим упражнением для тренировки ваших трицепсов.
Тренировка дельтовидной мышцы - мышц плеча, похожих на кепки, которые находятся на верхней части руки - также может помочь определить общую форму верхней части тела. Отличные упражнения для плеча включают в себя задние дельтовидные мухи, передние и боковые подъемы, а также множество вариаций на плечевой пресс.
Работа с дряблой кожей
Кожа является удивительно эластичным и адаптивным органом, поэтому в случаях увеличения или уменьшения веса от легкой до умеренной, вы, возможно, никогда не заметите дряблую или обвисшую кожу. Тем не менее, в случаях быстрой или экстремальной потери веса вы можете заметить, что на плечах развивается дряблая кожа или где-то еще, где вы потеряли подкожный жир, который ранее растягивал вашу кожу.
В этом случае силовые тренировки остаются одним из ваших лучших нехирургических вариантов для создания дополнительной мышечной массы, которая поможет заполнить эту кожу. Если вы недовольны результатами, персональный тренер может помочь вам нарастить мышечную массу с помощью различных упражнений или другой программы тренировок.
Однако, если вы все еще имеете дело с чрезмерным количеством дряблой кожи на плечах, наступает момент, когда никакая тяжелая атлетика или потеря жира не изменят вещи - потому что вы имеете дело с кожей, а не с мышцами или жировыми отложениями. В этом случае поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам операция по уменьшению кожи.
