Клетчатка является важной частью рациона. Некоторые продукты, такие как батончики Fibre One, содержат дополнительное количество клетчатки, чтобы помочь вам получить все волокна, необходимые для поддержания здоровья пищеварительного тракта. Тем не менее, некоторые люди могут выработать газ как следствие волокон в этих стержнях.
Fiber One Bar Содержание клетчатки
Плитка Fiber One содержит 9 г клетчатки в каждой порции, хотя на этикетке нет информации о количестве растворимых и нерастворимых волокон. Часть волокна в батончике происходит из цельного овса. Дополнительное волокно поставляется в форме корня цикория, который можно собирать для его инулина, который является своего рода растворимым волокном.
Как клетчатка влияет на ваш пищеварительный тракт
Волокно может вызвать газ из-за того, как оно проходит через ваше тело. Хотя клетчатка является углеводом, ваш пищеварительный тракт не содержит ферментов, необходимых для его расщепления, а это значит, что он не может быть поглощен вашим кишечником. Это волокно помогает увеличить объем вашего стула. Однако бактерии в вашем кишечнике могут расщеплять клетчатку, выделяя газ в результате этого углеводного обмена.
Особая роль инулина
Одна из причин, по которой батончики Fiber One могут давать вам газ, - это их основной ингредиент - корень цикория, который богат инулином. Инулин часто используется в качестве пищевой добавки, потому что он слегка сладкий и добавляет текстуру и вкус в пищу. Согласно «Британскому журналу питания», инулин также легче использовать в качестве пищи для кишечных бактерий, чем другие виды клетчатки, благодаря чему им легко производить газ.
Решения
Хотя газ, получаемый при употреблении брусьев Fiber One, не опасен с медицинской точки зрения, он может вызывать значительный дискомфорт и смущение. Один из способов минимизировать выработку газа - постепенно увеличивать потребление клетчатки, так как это дает вашему пищеварительному тракту время, чтобы приспособиться к дополнительным клетчаткам. Если один столбик дает вам газ, начинать с половины бара за раз может уменьшить ваши симптомы, и вы можете постепенно съесть все больше и больше продукта. Вы также можете перейти на другой вид батончика без корня инулина или цикория из-за способности инулина легко разрушаться кишечными бактериями.
