Если вы похожи на большинство людей, вы производите от 1 до 4 пинт газа и пропускаете газ около 14 раз в день, согласно Национальному информационному информационному центру по пищеварительным заболеваниям. Хотя газ является нормальной частью здоровья, он может вызывать дискомфорт в животе, вызывать неприятный аромат и приводить в замешательство при выполнении социальных функций. Если ваша цель - негазовое, романтическое свидание, то есть возможность есть определенные продукты и избегать других заранее. Однако, если вы испытываете серьезные симптомы, обратитесь за советом к врачу.
Рис
Крахмалы, такие как хлеб, макароны, рис и картофель, обеспечивают ценное количество глюкозы, основного источника энергии вашего тела. К сожалению, по данным NDDIC, большинство крахмалов также вырабатывают газ в толстой кишке во время пищеварения. Чтобы пожинать плоды без потенциальной загазованности, употребляйте рис до свидания; рис - единственный крахмал, который не вызывает газ.
Негазированные фрукты и овощи
Фрукты и овощи являются важными источниками питательных веществ, воды и клетчатки в большинстве здоровых диет. По словам Клиники Майо, запеченная фасоль, брюссельская капуста, цветная капуста, капуста, яблоки, персики и груши, однако, обычно вызывают газ. Если вы склонны к газу, наслаждайтесь негазированными сортами до романтических прогулок. Ценные варианты включают чернику, цитрусовые, дыню, сладкий перец, морковь, грибы, киви, виноград и нектарины.
Lean Protein
Белок обеспечивает аминокислоты, которые являются строительными блоками мышечной ткани. Они также играют важную роль в функционировании мозга. Однако источники жирных белков, такие как переработанное мясо, сыры с высоким содержанием жира и жареная пища, задерживают опорожнение желудка, сообщает клиника Майо, увеличивая риск возникновения неприятных ощущений сытости, вздутия живота и газа. Бережливые, богатые белком альтернативы включают птицу без кожи, мясо белого мяса, яичные белки, тофу и рыбу. Для получения дополнительной пользы, используйте приготовленные с низким содержанием жира методы приготовления, такие как выпечка, жарка и варенье, чтобы подготовить свой источник белка.
соя
По данным NDDIC, многим людям не хватает фермента, необходимого для переваривания лактозы или сахара, который естественным образом содержится в коровьем молоке. Если вы один из таких людей, пища, содержащая лактозу, может вызвать газодинамию. Соя, обогащенная белками бобовая, обеспечивает богатую кальцием альтернативу молочным продуктам. Поменяйте нежирное молоко с соевым молоком, например, и перекусывайте вареными соевыми бобами вместо сырных чипсов. Соевые йогурты, сыры и мороженое также доступны.
