Увеличение веса в средней части тела больше не является просто правом прохода, которое испытывает средний взрослый в среднем возрасте. В настоящее время в мире, где избыточный вес является распространенной проблемой, является надвигающийся кризис в области здравоохранения - по данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, почти 70 процентов всех взрослых американцев страдают от избыточного веса или ожирения. В отличие от избыточного жира, хранящегося на ваших бедрах, бедрах или предплечьях, избыточный жир на животе - это не просто косметическая проблема, это признак того, что вы можете хранить слишком много висцерального жира, который связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. и другие хронические заболевания.
Пол, возраст и гены
Несколько биологических факторов, включая пол, возраст и генетическую предрасположенность, могут влиять на ваш тип телосложения, или на то, как вы переносите свой вес, и где вы, скорее всего, будете хранить лишний вес. Женщины, естественно, имеют более высокий процент жира в организме по сравнению с мужчинами, и процент жира в организме женщины также имеет тенденцию к увеличению с возрастом. В то время как молодые женщины, как правило, накапливают избыточный жир во всем бедре и бедрах, женщины среднего возраста с большей вероятностью начнут накапливать избыточный жир в своих средних частях.
Это не означает, что мужчины не склонны к увеличению веса с возрастом - все стареющие взрослые испытывают снижение мышечной массы или мышечной массы, что может способствовать накоплению жира, особенно при снижении физической активности. Мужчины и женщины могут быть одинаково восприимчивы к увеличению веса в средней части тела, если это общая семейная черта.
Положительный энергетический баланс
Если у вас не очень высокий метаболизм, положительный энергетический баланс - или потребление большего количества калорий, чем вы используете - заставит вас набирать вес, независимо от вашего пола. Одна из причин того, что увеличение веса в средней части уже давно ассоциируется со средним возрастом, заключается в том, что люди не всегда корректируют потребление калорий в соответствии со снижающимися потребностями с возрастом. По данным Американского совета по физическим упражнениям, эта тенденция отражена в данных Национального обследования здоровья и питания, которое показало, что, начиная с 25 лет, мужчины набирают в среднем 3, 4 процента массы тела каждые 10 лет, в то время как женщины набирают в среднем 5, 2 процента своего веса тела каждое десятилетие. Таким образом, потребление меньшего количества калорий в день может помочь обуздать увеличение веса в средней части тела.
Плохой диетический выбор
Простые углеводы - будь то рафинированные зерновые продукты или калорийные подсластители - являются основной причиной избытка жира в брюшной полости. Пища, богатая простыми углеводами, может заставить ваш организм выделять избыток инсулина, гормона, который помогает вашему организму употреблять сахар или глюкозу. Избыток инсулина может привести к более быстрому выравниванию уровня глюкозы в крови, чем обычно, что может вызвать усталость, дрожь и голод. Диета, которая постоянно богата рафинированными углеводами или сахаром, может настроить вас на резистентность к инсулину, состояние, при котором ваше тело больше не реагирует должным образом на нормальные уровни инсулина. Результатом является более высокий уровень глюкозы в крови и увеличение веса, часто через живот.
Сокращение потребления крекеров, кренделей, белого риса, традиционных макаронных изделий и других очищенных зерен поможет вам избежать этой проблемы. Если вы похожи на большинство американцев, которые получают 16 процентов своих ежедневных калорий из добавленных сахаров, газированной воды, спортивных напитков, сладких кофейных напитков, печенья, пирожных и других подслащенных продуктов из вашей диеты, это будет еще более полезно для вашей талии.
Сон, стресс и образ жизни
Увеличение веса в средней части тела - сложная проблема, на которую влияют не только биологические факторы и диета - ваш образ жизни также может утолстить вашу талию. Согласно изданию Harvard Health Publications, взрослые моложе 40 лет, которые спят менее 5 часов в сутки - или более 8 часов в сутки, - имеют значительно больше висцерального жира. Хронический стресс заставляет надпочечники секретировать кортизол, а постоянный высокий уровень кортизола способствует накоплению общего жира, а также висцерального жира. Высокие уровни кортизола были даже связаны с накоплением висцерального жира у худых женщин. Курение также влияет на ваш животик, при этом интенсивное курение значительно увеличивает вероятность появления избыточного жира на животе. Питье слишком много алкоголя является еще одной распространенной причиной увеличения веса в средней части тела.
Отслеживание жира в средней части
Самый простой способ отследить висцеральный жир - это измерить окружность талии рулеткой из ткани. Для правильного измерения поместите рулетку поперек пупка так, чтобы нижний край ленты был на одном уровне с верхней частью бедер. Лента должна быть плотной, но не плотной; сделайте измерение сразу после выдоха, чтобы убедиться, что вы не напрягаете мышцы живота. Измерение окружности талии более 40 дюймов у мужчин и более 35 дюймов у небеременных женщин обычно указывает на более высокий риск заболевания, связанного с ожирением.
