Соматические упражнения - это плавные движения, которые сдвигают вашу центральную нервную систему, создавая новые мышечные привычки. Эти новые привычки могут облегчить хронические мышечные спазмы и боли, вызванные чрезмерным использованием моделей и других проблемных опорно-двигательного аппарата.
Выполняйте соматические упражнения дома в тихом месте, лежа на коврике или толстом ковре. Двигайтесь медленно и осознанно и попытайтесь испытать движение изнутри.
тряпка для мытья посуды
Это упражнение для всего тела, которое раскрывает плечи, туловище и бедра. Вы должны чувствовать, как будто вы отжимаете мочалку в своем центре.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: лягте на спину с согнутыми коленями и плоскими ступнями. Вытяните руки широко, повернув правую ладонь вниз, а левую ладонь вверх. Медленно поверните руки в противоположных направлениях, чтобы правая ладонь повернулась вверх, а левая - вниз. Поворачивай руки дальше каждый раз.
Сделайте это движение всего тела, включив ноги. Двигаясь вовремя руками, опустите колени в сторону ладони вниз и поверните голову в сторону ладони вверх. Повторите в другом направлении. Продолжайте катиться вперед и назад в плавном движении.
Двигайтесь медленно, замечая, как меняется ваша координация после выполнения полного движения пять-десять раз. Выполняйте эту серию с закрытыми глазами, чтобы усилить сдвиг в осознании своего тела.
танцы
Это плавное упражнение с участием только нижней части тела подчеркивает соотношение движений в ногах и нижней части спины.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на спину с вытянутыми ногами. Закройте глаза и поверните правую ногу наружу, позволяя нижней части спины выпрямиться. Поверните его внутрь, чтобы спина расправилась. Повторите эту процедуру с обеих сторон пять раз, заметив, как движение вашей ноги влияет на нижнюю часть спины.
Затем, попробуйте повернуть обе ноги внутрь и наружу по рисунку голубя и утки. Практикуйте это пять раз, замечая, когда ваша спина хочет изгибаться и сгибаться, и позволяя ей двигаться соответственно.
Кататься на лыжах
Выровняйте баланс правой и левой сторон туловища и спины с помощью этого плавного упражнения на скручивание.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: слегка согните ноги в коленях и одновременно поверните ноги вправо, а затем влево. Позвольте спине согнуться и сгладить в естественном образце. Повторите эту схему движения пять-десять раз с каждой стороны, двигаясь медленным и плавным движением. Обратите внимание, как это ощущается на правой и левой сторонах спины.
Вытяните ноги и попробуйте ту же схему движения, вращая пять-десять раз в каждую сторону. Ощущения в спине должны быть похожими, но более тонкими.
Диагональная арка и локон
Эта модель движения освобождает ваш позвоночник. Оставайтесь расслабленными и комфортными, как вы это делаете, никогда не напрягаясь и не хрустя.
Как это сделать: лягте на спину с согнутыми коленями. Потяните левое колено к груди и держите его левой рукой. Поместите правую руку за голову.
Выдохните и удлините позвоночник, поднимая голову к левому колену. Вдохните и изогните спину, опуская туловище вниз. Повторите это движение три раза, затем переключитесь на другую сторону.
