Запор может заставить вас бежать в магазин за слабительными. При правильном приеме добавки с клетчаткой так же полезны, как и слабительные. Слабительные могут вызвать зависимость, если вы полагаетесь на них достаточно часто. Волокнистые порошки являются более естественным вариантом, который работает с вашим телом, чтобы способствовать регулярности. При наличии большого количества брендов важно прочитать этикетку на волокнистых порошках, чтобы найти подходящую для вас смесь.
Растворимые волокна
Растворимая клетчатка смешивается с водой в кишечнике и помогает выводить токсины и холестерин из организма. Хотя растворимая клетчатка замедляет пищеварение в желудке, она может помочь перемещать вещи в другое место. Гуаровая камедь, ксантановая камедь, бета-глюканы, арибиноза и пектин являются примерами растворимой клетчатки. Они образуют гелеобразное вещество в желудочно-кишечном тракте. Оболочка подорожника и гемицеллюлоза являются распространенными ингредиентами в волокнистых порошках. Они имеют как растворимые, так и нерастворимые свойства.
Нерастворимое волокно
Нерастворимая клетчатка не переваривается; это просто проходит через вашу систему, добавляя объем к стулу. Даже при том, что это не точно сломано, нерастворимое волокно все еще важно для регулярности, потому что дополнительный объем в вашем желудочно-кишечном тракте вызывает перистальтику или движение в вашем кишечнике. Это движение - то, что побуждает ваше тело иметь испражнения. Овсяные отруби и пшеничные отруби являются нерастворимой клетчаткой, как и целлюлоза, лигнин и хитин. Ищите порошки волокна, которые имеют растворимые и нерастворимые волокна для достижения наилучших результатов.
Вода и Волокно
Чтобы клетчатка имела слабительный эффект, вы должны обязательно пить достаточное количество жидкости. Без достаточного количества воды волокно может иметь противоположный эффект и фактически затруднить работу вашего кишечника. Имейте по крайней мере чашку воды на каждую дозу порошка клетчатки, которую вы принимаете. Некоторые бренды позволяют смешивать порошок непосредственно в воде, что может помочь вам вспомнить, как увеличить потребление воды. Принимая пищевые добавки, увеличьте количество воды, которую вы пьете в течение дня.
Слишком много клетчатки
Пища с высоким содержанием клетчатки включает цельные зерна, чечевицу, фрукты и овощи. Когда пища содержит много клетчатки, она обычно содержит растворимые и нерастворимые формы. Получение достаточного количества клетчатки в вашем рационе не только способствует регулярности, но также помогает снизить уровень холестерина, помогает поддерживать здоровый вес и улучшает переносимость глюкозы. Наряду с этими преимуществами, клетчатка может уменьшить поглощение определенных витаминов и минералов, таких как железо и кальций. Эффект некоторых лекарств может также быть уменьшен с высоким потреблением волокна. Если вы принимаете пищевые добавки, поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом о сроках приема добавок, чтобы избежать блокирования поглощения других важных питательных веществ.
