Некоторые сорта зерновых, такие как мюсли, могут содержать до 12 г жира в одной порции. Другие злаки, такие как шоколадные или фруктовые сорта, могут содержать до 30 г сахара на порцию. Многие злаки богаты клетчаткой и обогащены необходимыми витаминами и минералами, что делает их более питательным вариантом для утреннего приема пищи. Злаки с низким содержанием жиров и сахара - ваш самый здоровый вариант, но знание дополнительных фактов о питании каждого из них может помочь вам выбрать наиболее питательные варианты с низким содержанием жира.
Cheerios
Cheerios - это хлопья для завтрака с низким содержанием жира, также с низким содержанием сахара. Клиника Майо рекомендует выбирать сухие завтраки, содержащие 13 г сахара или менее в одной порции. Одна порция три четверти чашки простого Cheerios содержит только 3 г сахара и только 1, 5 г жира. Cheerios также являются хорошим источником клетчатки, обеспечивая около 10 процентов ваших ежедневных потребностей. Ароматизированные Cheerios содержат аналогичные количества клетчатки и также с низким содержанием жира. Прочтите этикетку питания, чтобы определить, сколько сахара содержится в каждом вкусе, потому что ароматизированные Cheerios содержат больше сахара, чем обычный сорт.
Wheaties
Пшеница - еще одна разновидность сухих завтраков с низким содержанием жиров, которая может быть частью здорового питания. Порция 3/4 стакана пшеницы содержит только 1/2 г жира. Порция того же размера также содержит 3 г клетчатки и только 4 г сахара. Уилл Клоуэр, автор французского плана «Не придерживайся диеты: 10 простых шагов к похудению на всю жизнь», указывает, что лучшие сухие завтраки с низким содержанием жира и содержат дополнительные питательные вещества, такие как цинк, железо, кальций и витамины А и С. Порция пшеницы обеспечивает почти половину ваших ежедневных потребностей в железе и около 10 процентов ваших ежедневных потребностей в витамине А.
Измельченная пшеница
Измельченная пшеница с низким содержанием жира, всего 1 г на порцию. Веб-сайт клиники Майо рекомендует размер ложки измельченной пшеницы в качестве утреннего обеда с низким содержанием жира, поскольку он содержит 6 г клетчатки и не содержит сахара в каждой порции. Измельченная пшеница обогащена несколькими необходимыми витаминами и минералами, в том числе цинком и фолиевой кислотой, что повышает общую питательную ценность зерновых, а также содержит мало жира. Веб-сайт клиники Майо добавляет, что ценность любой нежирной каши для завтрака можно увеличить, добавив обезжиренное молоко и нарезанные фрукты, чтобы увеличить потребление кальция и витаминов без добавления жира в пищу.
