Ходьба по беговой дорожке не вредна для вашей спины. Фактически, ходьба по беговой дорожке может быть идеальным упражнением для облегчения боли в спине и предотвращения новых травм. Ходьба на беговой дорожке - это безопасный и мягкий способ укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник, улучшить здоровье костей, сбросить лишний вес, который может вызвать травму спины, и стимулировать мозг к выработке обезболивающих гормонов.
Ходьба и боль в спине
Нежные упражнения, такие как ходьба или плавание, могут быть наиболее эффективным способом восстановления после боли в пояснице. Ходьба заставляет ваш мозг выделять эндорфины, которые помогают бороться с болью, а также укрепляют мышцы, поддерживающие структуру спины. В то время как острая боль в спине может потребовать до двух дней постельного режима, Национальные институты неврологических расстройств и инсульт рекомендуют вставать и двигаться, как только вы можете, так как боль в спине может усугубиться из-за слишком малоподвижного образа жизни. Когда вы впервые начинаете ходить, вы можете испытывать некоторый дискомфорт, но он должен уменьшаться по мере наращивания мышечной силы. Тем не менее, лучше прекратить физические упражнения и обратиться к врачу, если вы испытываете онемение или сильную боль при ходьбе.
Профилактика травм ходьбы и позвоночника
В дополнение к ускорению выздоровления ходьба наряду с другими упражнениями, которые не трясут и не напрягают спину, могут реально помочь предотвратить травмы спины, улучшая вашу силу, стабильность и гибкость, особенно у людей с нарушениями позвоночника. Поскольку это упражнение с тяжелой нагрузкой, ходьба также улучшает здоровье костей в большей степени, чем такие виды деятельности, как плавание или езда на велосипеде. Кроме того, преимущества ходьбы от сердечно-сосудистой системы могут помочь вам поддерживать здоровый вес, который уменьшает нагрузку на мышцы нижней части спины и делает вас подверженным травмам.
Прогулки по беговой дорожке
Хотя ходьба на беговой дорожке безопаснее, чем во многих других видах упражнений, все же важно практиковать хорошую технику, чтобы предотвратить травмы и повысить выносливость. Перед тем, как сесть на беговую дорожку, вы должны надеть спортивную обувь с закрытым носком и сделать несколько минут легкого растяжения. Выйдя на беговую дорожку, начните с медленной, легкой скорости в течение первых нескольких минут и постепенно повышайте скорость до более умеренного темпа, который повышает частоту сердечных сокращений. Однако вы не должны увеличивать скорость машины настолько высоко, что вам нужно держаться за поручни, чтобы не отставать, так как это может привести к травме. При ходьбе по беговой дорожке ваша походка должна быть легкой и естественной, как если бы вы выходили на улицу. Наконец, вы должны держать наклон беговой дорожки на ровном месте, пока вы восстанавливаетесь после боли в спине, так как при ходьбе на склоне вы наклоняетесь вперед, создавая нагрузку на поясницу.
Другие упражнения для здоровья спины
Помимо ходьбы по беговой дорожке, другие упражнения, которые могут помочь людям с проблемами спины, включают в себя растяжку, йогу и другие кардио-упражнения с низким воздействием, такие как плавание или езда на велосипеде. В частности, упражнения, которые растягивают и укрепляют мышцы живота и позвоночника, могут помочь предотвратить проблемы со спиной. Некоторые примеры хороших упражнений для боли в пояснице включают растяжение подколенного сухожилия на спине, растяжение кошки, растяжение верблюда, наклон таза, частичное скручивание и разгибание бедра, согласно системе здравоохранения Мичиганского университета. Ходьба на беговой дорожке в течение 5-10 минут перед выполнением любого из этих упражнений может помочь разогреть мышцы и снизить риск получения травмы. Типы упражнений, которых следует избегать, если у вас есть проблемы со спиной, включают в себя любые упражнения, которые вызывают нагрузку на поясницу, и спортивные состязания, которые включают грубый контакт, скручивание или внезапное воздействие.
