Потеря жира в желудке - это общее желание для всех, кто хочет улучшить свое тело. Несмотря на то, что вы не можете нацелиться на жир в животе, вы можете ежедневно использовать здоровую диету, сжигание жира, заниматься аэробикой и силовые тренировки, чтобы снизить общий уровень жира в организме. Когда вы теряете лишний жир, вес на вашем животе начнет исчезать. Здоровая потеря веса происходит со скоростью от одного до двух фунтов в неделю, что позволяет вам сжигать 10 фунтов жира в желудке всего за пять недель.
Чистая Диета
Чистая диета жизненно важна для потери 10 фунтов жира в желудке. Чистая диета включает в себя питательную пищу с низким содержанием жиров, сахара и натрия. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, вы должны есть различные фрукты, овощи, обезжиренные и обезжиренные молочные продукты, цельное зерно и нежирный белок.
Чтобы потерять до одного фунта жира в неделю, вам необходимо потерять 3500 калорий из своего рациона. Ешьте на 500 калорий меньше в день, чтобы достичь этой цели. Старайтесь есть фрукты и овощи на закуску, заменяя газированную соду и сладкие напитки водой и чаще употребляя меньшие порции, чтобы избежать переедания во время еды.
Аэробная активность
Аэробная активность является ключевым компонентом любой программы по снижению веса. Благодаря физической активности ваше тело сжигает калории в виде энергии и приведет к большей потере жира в желудке. Во многом как диета, если вы работаете, чтобы сжигать не менее 500 калорий с помощью аэробных упражнений каждый день, вы можете терять до одного фунта жира в неделю. Выберите занятия, которые вам нравятся, и сжигайте много калорий в час. Упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде, ракетбол и степ аэробика, являются полезными занятиями аэробикой.
Силовые тренировки
Силовые тренировки необходимы для формирования мышц живота для достижения мышечной средней части тела, а также для увеличения процента мышечной массы тела. Когда ваше тело обладает большей мышечной массой, оно способно сжигать калории с большей скоростью и сжигать больше калорий после физической нагрузки. Два-три раза в неделю тренируйте руки, ноги, плечи, грудь и спину. Нацельтесь на мышцы живота и поясницу три-четыре раза в неделю для достижения максимальных результатов.
Хруст велосипеда затрагивает ваши наклоны - стороны - и переднюю часть живота. Лягте на спину, поднимите обе ноги от земли, положите руки за голову, поочередно дотроньтесь до противоположного локтя с противоположного колена с каждой стороны и повторите для 10-15 повторений.
Опрокидыватель сена - еще одно упражнение для брюшной полости, которое затрагивает всю вашу среднюю часть вместе с нижней частью спины. Встаньте прямо, держите медицинский мяч или гантель обеими руками за правое бедро, держите руки прямо на протяжении всего упражнения, поднимите вес вверх и по всему телу, остановитесь, когда вес чуть выше уровня плеч, повторите в течение 10-12 повторения, а затем завершить на противоположной стороне.
