Смягчение стула снимет боль и неприятные ощущения при запорах. Когда человек страдает запором, его стул становится твердым, что делает его трудным и болезненным. Некоторые твердые испражнения могут оставаться в своде прямой кишки, усиливая дискомфорт. У большинства здоровых людей испражнения происходят от трех до трех раз в неделю. Когда человек становится запором, может потребоваться смягчение стула.
волокно
Основная проблема, которая часто вызывает запоры и твердый стул, - это недостаток клетчатки в рационе. По данным FamilyDoctor.com, потребление большего количества клетчатки является одним из ключей к лечению запоров. Клетчатка действует, увеличивая объем стула, помогая кишечнику двигаться более эффективно; и удерживая больше воды внутри стула, делая его мягче и легче проходить.
FamilyDoctor.com рекомендует есть как минимум 2 чашки фруктов и 2 ½ чашки овощей в день. Пищевая клетчатка может быть добавлена через потребление отрубей зерновых, цельнозернового хлеба, коричневого риса, сухофруктов и бобов. Мужчины и женщины должны получать от 20 до 35 граммов клетчатки каждый день для образования мягкого и объемного стула. Фактическое количество необходимого волокна будет отличаться в зависимости от потребностей человека в пищеварении.
жидкость
Согласно Национальному информационному информационному центру по болезням пищеварительного тракта, жидкости очень мало влияют на образование большого объема в стуле. Это отходы от употребляемых продуктов, которые производят твердые вещества, содержащиеся в стуле. Тем не менее, пить много жидкости очень важно, потому что даже легкое обезвоживание может вызвать твердый стул. В попытке обратить вспять эффекты обезвоживания организм сохраняет воду, удаляя ее из твердых отходов, когда стул проходит через кишечник. Это заставляет стул становиться более твердым. Человек, испытывающий твердый стул, должен выпивать 10 стаканов воды по восемь унций в день и избегать жидкостей, содержащих кофеин или алкоголь.
Упражнение
В процессе движения от желудка к анусу продукты питания метаболизируются, а вода удаляется. Чем дольше стул остается в тонкой кишке и толстой кишке, тем большее количество воды удаляется. По мнению врачей клиники Майо, регулярные физические нагрузки помогут стимулировать сокращения кишечной стенки и сократить количество времени, в течение которого стул остается в кишечнике. Пищеварение может быть улучшено всего за 20-30 минут в день от легкой до умеренной активности, такой как ходьба, бег трусцой, садоводство и гребля.
Время
Твердый стул - это проблема, с которой сталкиваются как взрослые, так и дети, которые не нашли достаточно времени в ванной комнате, чтобы полностью расслабиться и полностью очистить кишечник. По словам врачей в клинике Майо, люди должны выделить достаточно времени, чтобы спокойно отдохнуть в ванной комнате. Игнорируя желание испражнения, люди могут увеличить количество воды, которое удаляется из стула, и затруднять его прохождение. Потратьте около 15 минут в то же время каждый день, расслабившись в туалете, чтобы создать привычку кишечника, которая уменьшает потребность в каких-либо лекарствах.
