Если вы пытаетесь сбросить вес или набрать вес, знание своего идеального веса поможет определить цель. Вы можете использовать простое уравнение, чтобы определить свой идеальный вес тела, или IBW, но другие соображения также важны, если вы хотите оставаться здоровым. Например, сколько жира у вас есть и где вы его несете, влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем. Ваш врач может посоветовать вам лучший вес для вашего здоровья.
Расчет идеального веса тела
Ваш идеальный вес тела, или IBW, зависит как от вашего пола, так и от роста. Для мужчин идеальный вес тела рассчитывается с использованием 106 фунтов на первые 5 футов роста и добавлением 6 дополнительных фунтов на каждый дюйм. Женщины должны весить немного меньше, поэтому идеальный расчет веса тела начинается с 100 фунтов на первые 5 футов роста, и вы добавляете только 5 фунтов на каждый дополнительный дюйм. Если вы ниже 5 футов, вычтите 2 фунта за каждый дюйм ниже 5 футов.
Используя это уравнение, идеальная масса тела женщины ростом 5 футов и 4 дюйма составляет 120 фунтов: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
Человек ростом 6 футов имеет IBW 178 фунтов: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Влияние размера кадра на идеальный вес
Размер вашего тела также помогает определить ваш IBW. Уравнение рассчитывает IBW для кого-то со средним кадром. Вы можете вычесть 10 процентов для человека того же роста с небольшой рамкой и добавить 10 процентов для человека в крупной рамке. Итак, в конце концов, вы получите диапазон IBW.
Например, для 5-футовой 4-дюймовой женщины высокого роста в первом примере с IBW 120 фунтов ее диапазон IBW составляет от 108 до 132 фунтов. Вес здоровой женщины с маленькой рамой такого роста должен был составить 108 фунтов, в то время как женщина с большой рамой могла бы весить в верхней части. А человек ростом 6 футов имеет диапазон IBW от 160 до 196 фунтов.
Если вы не уверены в своем размере кадра, вот быстрый способ выяснить это. Поместите большой и средний пальцы вокруг запястья, там, где вы будете носить часы. Если ваши пальцы перекрываются, у вас есть маленькая рамка. Если они касаются, ваша рамка средняя, а если они не встречаются, у вас большая рамка.
Здоровый диапазон веса по ИМТ
Возможно, вы слышали об индексе массы тела или ИМТ и задались вопросом, имеет ли это какое-либо отношение к вашему IBW. ИМТ - это число, которое рассчитывается исходя из вашего роста и веса. Это инструмент, который используют врачи для оценки здорового веса пациентов. ИМТ между 18, 5 и 24, 9 считается здоровым. Более высокие ИМТ попадают в диапазон избыточного веса или ожирения.
Вы можете указать свой рост и вес в онлайн-калькуляторе ИМТ, чтобы получить свой номер ИМТ. Или вы можете рассчитать его самостоятельно с помощью этого уравнения, используя свой вес в фунтах и свой рост в дюймах: ИМТ = (вес х 703) / (рост х рост)
Чтобы рассчитать ИМТ 5-футовой 4-дюймовой женщины, которая весит 120 фунтов: (120 x 703) / (64 x 64) = 20, 6. Это помещает ее вес в здоровый диапазон.
В Национальном институте здоровья имеется диаграмма ИМТ для взрослых, которая показывает диапазон веса в зависимости от роста и ИМТ. Вы можете посмотреть на диаграмме рядом с вашим ростом и увидеть, какой диапазон здорового веса для вас. Если вы ростом 5 футов и 4 дюйма, ваш здоровый вес составляет от 110 до 140 фунтов. Это немного отличается от диапазона IBW от 108 до 132.
Проверка размера талии
Ни расчет IBW, ни ИМТ не учитывают распределение веса. Знание другого показателя - измерения вашей талии - может дать дополнительную информацию о вашем здоровье, оценивая жир на животе. Если у вас большая талия, это значит, что у вас слишком много висцерального жира, нездорового типа жира, который окружает ваши органы и выталкивает ваш живот наружу. Обилие висцерального жира может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем. Если вы женщина, длина вашей талии не должна превышать 35 дюймов, а если вы мужчина, старайтесь, чтобы она была ниже 40 дюймов.
Учитывая процент жира в организме
Можно быть в здоровом весе, но иметь слишком много жира. Это состояние, называемое ожирением с нормальной массой тела, может увеличить риск возникновения высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и болезней сердца. По данным Американского колледжа упражнений, до 31% жира в организме считается приемлемым для женщин, а спортсменки и женщины с хорошей физической формой имеют от 14 до 24% жира в организме. Для мужчин ACE считает приемлемым до 24 процентов жира в организме, а у спортивных и подтянутых мужчин - от 6 до 17 процентов жира.
Чтобы измерить процентное содержание жира в организме, вы можете попросить квалифицированного специалиста измерить жир тела с помощью штангенциркуля с кожными складками или с помощью анализа биоэлектрического импеданса, или BIA, используя ручной сканер, оба из которых доступны в некоторых спортивных залах. BIA предполагает передачу безболезненного электрического сигнала через ваше тело. Поскольку жир замедляет электрические сигналы, время, которое требуется сигналу для прохождения через тело, может помочь оценить жировые отложения. Существуют и другие, более точные способы измерения жира, но они дороги и требуют специального оборудования.
