Упражнение это тяжелая работа. Регулярные занятия спортом помогут вам сжечь калории, что может помочь вам похудеть, но также израсходует энергию, накопленную вашим телом. Вы улучшите свою выносливость и будете чувствовать себя менее уставшим после тренировки, если будете есть здоровый завтрак, который содержит постный белок и углеводы перед тренировкой. Поговорите с врачом, прежде чем менять диету и упражнения, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Йогурт с семечками
Добавьте клубнику и семена подсолнечника в обезжиренный йогурт и съешьте его примерно за час до тренировки. Обезжиренный йогурт и семена подсолнечника являются источниками постного белка. Хотя ваша закуска содержит только 214 калорий, она содержит 10 грамм белка на порцию. Небольшой прием пищи содержит 40 граммов углеводов, которые обеспечат мгновенный прилив энергии, который поможет питать вашу тренировку. Если вы не можете найти свежую клубнику, разморозьте несколько замороженных ягод клубники и добавьте их в йогурт.
Овсянка
Овсянка - это цельное зерно, что означает, что он будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови во время тренировки. Еда чашки овсянки примерно за час до тренировки будет держать вас в полном объеме, даже когда вы сжигаете калории. Добавьте горсть черники или другой фрукт из овсянки, чтобы добавить больше углеводов в вашу закуску. Плод содержит глюкозу, которая обеспечит быстрый прилив энергии, а овсянка обеспечит гликоген, который улучшит вашу выносливость.
Яблоко и арахисовое масло лаваш
Разложите небольшую ложку нежирного арахисового масла на кусочек цельнозернового лаваша и добавьте сверху тонкие ломтики яблока. Арахисовое масло является источником постного белка, который будет поддерживать ваш уровень энергии. Обычное арахисовое масло с высоким содержанием жира, и употребление его слишком много может вызвать у вас усталость и вялость перед тренировкой. Вместо этого съешьте небольшое количество нежирного арахисового масла и смешайте его со сложными углеводами, такими как цельнозерновой лаваш. Яблоко обеспечит вас быстрой энергией, с которой вы начнете тренироваться.
Банан
Если вы не любитель завтрака, но знаете, что будете тренироваться больше часа, съешьте банан, желательно за 15 минут до тренировки. Банан содержит сложные углеводы, которые будут держать вас под напряжением, не наполняя и не заставляя вас чувствовать себя плохо. Чтобы поддерживать уровень сахара в крови во время тренировок, ешьте кусочки банана во время тренировок. Таким образом, вы можете стабилизировать свою энергию, не чувствуя себя чрезмерно полным.
