Беговые дорожки являются распространенным методом сердечно-сосудистых упражнений, но эти машины не достаточно работают верхней части тела. Один из способов решить эту проблему - добавить 5 фунтов. силовые упражнения для тренировки на беговой дорожке. Это будет способствовать наращиванию мышечной массы и увеличению калорий, которые вы сжигаете. Вы должны держать упражнения для рук простыми и убедиться, что они координируются с вашим ходьбой или бегом
Поработай на бицепс
Скручивание бицепса - это простое упражнение, которое воздействует на бицепсы плеча, плечевого пояса, плечевого пояса, трапеции, сгибатели запястья, передние дельтовидные и леваторные лопатки. Упражнение требует двух 5 фунтов. гантели, и вы держите гантели по бокам ладонями наружу. Вы будете медленно сгибать руку в локте, чтобы поднять веса к вашим плечам, а затем вы будете медленно опускать их вниз. Вы можете делать обе руки одновременно или чередовать их, поднимать гантели одним шагом, удерживать два шага и опускать один шаг.
Тонизируй трицепс
Разгибание трицепса воздействует на трехглавую мышцу плеча, большую грудную мышцу, передние дельтовидные и сгибатели запястья. Вы можете использовать две гантели или только одну для выполнения этого упражнения, но вам понадобятся две, если вы хотите чередовать руки. Начните с удержания гантели над головой, а затем медленно опустите ее за голову, согнув руку в локте. Затем вы вернете гантель обратно в исходное положение, сжимая ваши трицепсы, как вы делаете, - поднимайтесь на один шаг, держитесь за два шага и опускайте с шагом.
Поддержите ваши Deltoids
Боковая рука поднимает работу боковых дельтовидных, передних дельтовидных, трапециевидных, надспинатусных, передних серратусных, разгибателей запястья и лопатки леватора. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно слегка согнуть локоть и поместить вес перед тазом. Вы будете поднимать руку в стороны, пока ваш локоть, запястье и плечо не станут примерно на одну высоту. Вы вернетесь в исходное положение, медленно опустив руку и разместив вес перед тазом. Поднимите гантели на два полных шага, удерживайте на два шага, а затем опустите на один шаг.
Укрепить плечи
Жим от плеч воздействует на переднюю дельтовидную мышцу, супраспинатус, трапецию, большую грудную клетку, трицепс, бицепс, лопатку леватора, латеральный дельтовидный и передний зубцы. Вы будете использовать две гантели, по одной в каждой руке, расположенной на каждом плече. Положив ладони наружу, просто поднимите гантели над головой, сохраняя при этом небольшой изгиб запястья. Когда над головой у вас будут гантели, просто медленно возвращайтесь в исходное положение. Поднимайте гантели с каждым шагом, держитесь за шаг и опускайте с шагом.
Рекомендации по использованию весов на беговой дорожке
Вы должны помнить о безопасности и убедиться, что вы можете поддерживать надлежащий баланс при выполнении упражнений на руку. Разогрейте мышцы с 10-минутной прогулкой, а затем сделайте растяжку, прежде чем вы включите веса - это гарантирует, что ваши мышцы готовы к тренировкам с отягощениями.
