Термины «сила» и «сила» иногда используются взаимозаменяемо при обсуждении упражнений и спортивных результатов. Хотя обе переменные имеют сходство, есть различия, которые вы должны признать, когда говорите о ком-то, кто силен против могущества. Понимание природы силы и мощи также поможет вам выбрать подходящие упражнения и стратегии для достижения ваших целей.
Время под напряжением
Сила - это способность вашей нервной и мышечной систем вырабатывать достаточное количество внутренней силы в соединительных тканях и мышцах для перемещения внешней силы, такой как вес или ваше тело, против силы тяжести. В отличие от силы, сила не требует быстрых движений для создания силы и не требует времени как фактора для работы. Например, сильному человеку может потребоваться от трех до пяти секунд, чтобы встать во время тяжелого приседа со штангой, но сильный человек может встать в течение одной секунды.
Скорость плюс сила равна мощности
Добавление дозы скорости к силе может заставить вас почувствовать себя супергероем, совершающим сверхчеловеческие подвиги. Власть производит наибольшее количество силы в кратчайшие сроки. За исключением пауэрлифтинга, большинство силовых упражнений выполняются многократно в течение определенного периода времени для улучшения скорости, быстрых рефлексов и выносливости, таких как вертикальные прыжки, боковые прыжки и качания гири. По мнению Sports Fitness Advisor, вы можете быть исключительно сильным, но если вы не можете быстро сокращать мышцы, значит, вы не сильны.
Лучшее обоих миров
Одна только силовая тренировка может помочь вам добиться максимальных спортивных способностей. Если вы занимаетесь спортом и играми, требующими быстрых всплесков энергии, вы должны сочетать силу и силовые тренировки вместе. В исследовании, опубликованном в июньском номере журнала «Медицина и наука в спорте и упражнениях», опубликованном в июне 2007 года, исследователи из Аппалачского государственного университета в Северной Каролине обнаружили, что у субъектов, которые выполняли 12-недельные силовые и силовые тренировки, было больше улучшений в высоте прыжка и большей силе. Выход в приседаниях с прыжками больше, чем у тех, кто только что занимался силовыми тренировками. Теоретически, можно получить большую силу с силовой тренировкой, но с меньшей вероятностью получить большую силу только с силовой тренировкой.
Наборы, повторы и многое другое
Количество подходов, повторений и скорости может варьироваться в зависимости от силы и силовой тренировки. Для максимальной силовой тренировки выполняйте от четырех до шести повторений от одного до пяти повторений при 85–100 процентах ваших максимальных усилий, предполагает Национальная академия спортивной медицины. В силовой тренировке вы выполняете от трех до пяти повторений по восемь-десять повторений с 30-45 процентами от вашего максимального усилия. Силовые тренировки обычно выполняются на разных скоростях, когда вы поднимаете и опускаете вес, например, поднимаете вес за две секунды и опускаете его за четыре секунды. Силовые упражнения выполняются максимально быстро с контролем движений и ритма.
