Кикбоксинг - это нечто большее, чем просто кардио-событие. Он позволяет вам снять сдерживающее напряжение или агрессию, улучшает ваш баланс и укрепляет ядро. Благодаря различным группам мышц, активируемым вашими уколами и ударами, вы также настраиваете части тела, которые обычно не тренируются, когда вы бегаете, ходите или ездите на велосипеде.
Сжигание калорий
Каждый сжигает калории с разной скоростью, поэтому количество калорий, которое вы сжигаете в классе по кикбоксингу, вероятно, не будет таким же, как у других людей в вашем классе. Ваш пол, возраст и состав тела влияют на скорость, с которой вы сжигаете калории. Кроме того, люди с большими телами и большим количеством мышц имеют тенденцию сжигать калории быстрее. Например, если ваш инструктор по кикбоксингу весит столько же, сколько и вы, но ее фигура несет в себе гораздо больше мышц, чем жира, она будет сжигать калории быстрее, чем вы. В результате любая оценка сожженных калорий за сеанс останется только оценкой, поскольку она не учитывает ваш вес или состав тела.
Средние калории, сожженные за сеанс кикбоксинга
Американский совет по упражнениям (ACE) изучил четыре различных типа занятий по кикбоксингу, чтобы определить средний расход калорий. В исследовании, возглавляемом доктором Леном Кравитцем, рассматривались четыре типа занятий по кикбоксингу: те, которые подчеркивают верхнюю часть тела, нижнюю часть тела, комбинацию того и другого, и четвертый тип, который добавлял тренировку с подготовкой, такую как прыжки со скакалкой. В исследовании приняли участие 15 женщин, каждая из которых весила в среднем 135 фунтов. За час большинство женщин сжигали от 350 до 450 калорий.
Стили кикбоксинга и сжигание калорий
Согласно исследованию ACE, женщины сжигали больше всего калорий в классах, которые работали как на верхней, так и на нижней части тела. В целом, исследование отметило, что при выполнении упражнений для верхней части тела сжигается примерно 6, 45 калорий в минуту, в то время как сочетание движений верхней и нижней частей тела приводит к ожогу в среднем до 8, 3 калорий в минуту.
Повысьте сжигание калорий
Когда вы тонизируете и набираете мышцы, ваше тело становится более эффективным, и вы будете сжигать меньше калорий во время тренировки по кикбоксингу. Вам нужно будет увеличить свою интенсивность и прибавить в силовых тренировках, чтобы сжечь то же количество калорий, которое вы делали, когда вы были менее подготовлены. Если вы еще этого не делаете, включите два-три еженедельных занятия с отягощениями в свою тренировку. Согласно Россу О'Доннеллу, автору «Тренировки по фитнесу и кикбоксингу», ваше тело сжигает от 35 до 50 калорий в день на каждый фунт мышечной массы, который вы набираете. Силовые тренировки, отмечает он, также дают вам дополнительную энергию, до 27 процентов. Вы потеряете до 6 фунтов. в год, пишет он, только на тренировках с отягощениями.
Кикбоксинг против других видов деятельности
Гарвардская медицинская школа подсчитала количество сожженных калорий в популярных тренажерных залах и мероприятиях на свежем воздухе для людей с тремя разными весами. Их самый низкий изученный вес - 125 фунтов. - ближе всего к среднему весу, указанному в исследовании ACE. Исследование Гарварда пришло к выводу, что 125 фунтов. человек сожжет 180 калорий за час подъема тяжестей, 540 калорий за час на эллиптическом тренажере и 240 калорий за час ходьбы с шагом в 15 минут. По сравнению с кикбоксингом, только интенсивная кардиоцентричная деятельность, такая как бег трусцой, быстрая езда на велосипеде или вращение на эллиптическом тренажере, может увеличить сжигание калорий.
