Независимо от того, набираете ли вы форму для особого случая или просто пытаетесь улучшить свое здоровье, 28-дневная диета может стать программой, которую стоит рассмотреть. Созданный доктором Мехметом Озом, ведущим шоу доктора Оз, этот разумный план нацелен на то, чтобы помочь вам сбросить несколько фунтов за чуть менее одного месяца.
28-дневная диета
28-дневная диета, также известная как «28-дневная задача сокращения желудка», представляет собой четырехнедельную программу приема пищи и упражнений, предназначенную для того, чтобы помочь вам сбросить вес, уменьшить вздутие живота, сжечь жир и уменьшить желудок.
На веб-сайте Dr. Oz вы можете найти план питания на 28 дней вместе с рецептами и советами, чтобы максимизировать свой успех. Одностраничный график со всеми подробностями о диете и задачах доступен для распечатки и размещения в удобном месте.
«28-дневный конкурс досок» также является частью общей программы. Начиная с 1-го дня и продолжая ежедневно до 28-го дня, вы будете настаивать от 20 секунд до четырех минут. Дни 6, 13, 19 и 26 - ваши единственные выходные для отдыха.
Сайт дает пользователям очень реалистичные и полезные стратегии для следования плану. Но вы также можете использовать эти советы с любой диетой или программой по снижению веса. Некоторые из стратегий включают в себя:
- Поменяйте газировку на воду.
- Готовьте еду заранее.
- Используйте остатки в других приемах пищи.
- Всегда носите полезные закуски.
- Создайте здоровую жизненную мантру.
- Сделайте свое собственное миндальное молоко.
- Найдите время для упражнений.
- Сделай вызов доске.
- Сделайте сон приоритетом.
- Расскажите другим о вашем прогрессе.
Что можно есть
28-дневный план питания включает 12-часовое окно поста с 9:00 до 9:00. Когда вы закончите с постом, вы будете придерживаться 28-дневного плана питания на завтрак, обед, ужин и закуски.
- Завтрак должен включать 1/2 авокадо в паре с белком или цельным зерном. Яйца и авокадо, шоколадный смузи из авокадо или тосты с авокадо - все это приемлемый выбор.
- Обед, где вы сосредоточены на фруктах и клетчатке. Например, тертая брюссельская капуста и салат из яблок или салат из малины и капусты.
- Ужин - это то, где вы будете есть белковое блюдо из цельного зерна и овощей. Более конкретно, вы можете иметь 3 унции постного мяса или 1/2 чашки бобов; 1/2 стакана зерна, таких как квиноа, гречка, просо, ячмень, лапша фарро или соба; и неограниченное количество некрахмалистых овощей.
- Закуски разрешены два раза в день. Примеры включают 2 столовые ложки орехового масла или 1 унцию орехов.
Но секретным соусом программы является вегетарианский флеш-напиток, который вы можете употреблять в течение всего дня. Сокращающий желудок напиток состоит из шпината, огурца, сельдерея, груши, воды и сока одного лимона. В дополнение к здоровым продуктам, предлагаемым в этом плане, есть также некоторые вздутие живота, которые необходимо устранить, в том числе:
- сахар
- Диета содовая и искусственные подсластители
- Упакованные и обработанные продукты
- Молочные продукты
- Алкоголь
Другие стратегии потери веса
По истечении 28 дней доктор Оз говорит, что вы можете перенести выученные здоровые привычки в свой обычный режим питания или перейти на следующий рацион. Поскольку на сайте не указаны калории, вы можете обратиться к диетическим рекомендациям для американцев, в которых оцениваются ежедневные потребности в калориях по возрасту, полу и физической активности.
Например, умеренно активному мужчине в возрасте 46-50 лет необходимо 2400 калорий в день для поддержания своего веса, а умеренно активной женщине 46-50 лет - 1800 калорий в день. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, умеренный уровень активности считается образом жизни, который включает не менее 150 минут упражнений каждую неделю.
Когда дело доходит до фитнеса, одной из стратегий, рекомендуемых в 28-дневной диете, является выделение времени для физических упражнений. Программа поставляется с 28-дневным соревнованием по планкам, но вы сами по себе для большей части своей физической активности.
Один из способов начать заниматься фитнесом - это следовать Руководству по физической активности для американцев, изданному Министерством здравоохранения и социальных служб США. В этих рекомендациях рекомендуется придерживаться фитнес-плана, который включает в себя не менее 150–300 минут в неделю умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут энергичных сердечно-сосудистых упражнений и два или более дней силовых тренировок.
Включение упражнений в общую программу похудения может помочь увеличить вес, который вы теряете. Но что еще важнее, это упражнение, которое вы делаете после того, как закончили свою диету. В обзоре за октябрь 2013 года, опубликованном в журнале « Прогресс в сердечно-сосудистых заболеваниях», обобщены данные нескольких исследований, и авторы обнаружили, что физическая активность играет важную роль в восстановлении веса после успешной потери веса.
