Сжигание калорий - это сложный расчет, основанный на многих факторах, включая возраст, пол, массу тела, интенсивность и генетические факторы. По приблизительным подсчетам, сжигание калорий для пробивания тяжелой сумки составляет от 462 до 500 калорий в час для мужчин и от 371 до 413 калорий для женщин, в зависимости от веса. Поскольку тренировки с боксерскими грушами могут сильно различаться по продолжительности и интенсивности, лучше всего следить за сжиганием калорий в фитнес-трекере с пульсометром.
В пятнадцать минут
Средний мужчина весит около 168 фунтов в свои 20, 179 в его 30 и 182 в его 40. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки - около 2, 75 калорий на фунт в час при работе с тяжелой сумкой.
Это означает, что 15-минутная тренировка с тяжелыми сумками сожжет около 115 калорий для человека весом 168 фунтов, около 123 калорий для человека весом 179 фунтов и 125 калорий для человека весом 182 фунта.
Женщины, как правило, весят меньше мужчин: средний вес женщины около 135 лет, 143 года - 30 лет, 150 - 40 лет. Средний расход калорий по-прежнему составляет 2, 75 на фунт в час, поэтому женщина со средним весом для своего возраста сожжет от 93 до 103 калорий за 15 минут пробивания тяжелой сумки.
Через полчаса
Полчаса на тяжелой сумке для человека среднего веса для его возраста должно сжигать от 231 до 250 калорий. Для женщины среднего веса для ее возраста та же самая 30-минутная тренировка сожжет 186 - 206 калорий.
Конечно, чем дольше продолжаются тренировки, тем больше вероятность того, что вы будете снижать интенсивность сознательно или нет. Эти цифры применяются только в том случае, если вы способны поддерживать постоянный уровень интенсивности на протяжении всей тренировки.
В сорок пять минут
За 45 минут, пробивая тяжелую сумку, мужчины среднего веса сжигают от 347 до 375 калорий. Для женщин среднего веса та же самая тренировка будет сжигать от 278 до 309 калорий.
Тем не менее, маловероятно, что человек пробьет сумку в течение 45 минут подряд. Скорее всего, тренировка с боксерской грушей состоит из всплесков высокоинтенсивной штамповки, чередующихся с периодами отдыха или более низкой интенсивности. В этом типе интервальных тренировок сжигание калорий может быть меньше, равно или даже больше, чем оценки для тренировки с тяжелыми сумками постоянной интенсивности.
Другие тренировки бокса
Бокс включает в себя гораздо больше, чем просто удары тяжелой сумкой, поэтому, если вы тренируетесь в боксерском зале с полным набором услуг, ваш расход калорий будет варьироваться в зависимости от того, какие другие виды деятельности вы делаете. Помимо тренировок с тяжелыми сумками, вы также можете работать на скоростной сумке, прыгать со скакалкой и спарринговаться с другими боксерами.
Все эти действия вместе могут сжечь около 800 калорий в час, что намного больше, чем вы могли бы сжечь, работая только с тяжелой сумкой. Кроме того, более разнообразная тренировка снижает вероятность развития повторяющихся стрессовых травм от постоянного повторения одних и тех же сильных ударов.
