StairMaster - это тренажер, который имеет либо ножные педали, которые перемещаются вверх и вниз, либо небольшую лестницу, которая вращается. Обе машины имитируют подъем по лестнице. Клиника Майо считает, что подъем по лестнице - это занятие, несущее вес, которое может помочь замедлить потерю костной ткани и контролировать уровень сахара в крови. Использование StairMaster также сжигает калории.
Что делает Кардио
StairMaster - это сердечно-сосудистая машина. Когда вы делаете кардио, вы двигаете свое тело в повторяющемся движении в течение длительного периода. Это повышает вашу внутреннюю температуру тела и заставляет вас сжигать калории. В этом случае основная функция StairMaster - способствовать снижению веса.
Ваш размер имеет значение
Размер тела является основной причиной расхода калорий на StairMaster. Люди, которые больше, естественно, сжигают больше калорий, чем люди, которые меньше. Это даже тот случай, когда вы отдыхаете. Например, 155-килограммовый человек сжигает около 223 калорий за 30 минут на StairMaster. По данным Harvard Health Publishing, 185-фунтовый человек сжигает около 266 калорий за тот же период времени.
Сжигание калорий
Общие затраты калорий на StairMaster зависят от того, как долго вы работаете. Например, человек весом 125 фунтов сжигает около 180 калорий за 30 минут и 540 калорий за 90 минут. Чтобы эффективно поддерживать или терять вес, в Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется не менее 150 минут в неделю умеренно интенсивных кардио-упражнений или около 300 минут в неделю для похудения.
Поднимите скорость метаболизма
Когда вы поднимаетесь и опускаетесь на StairMaster, вы одновременно сгибаете коленные, тазобедренные и голеностопные суставы. Это, в свою очередь, заставляет вас набирать несколько мышц, таких как ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икры. По данным ACE Fitness, вы наращиваете мышечную массу и повышаете уровень метаболизма в покое - RMR - и сжигаете калории быстрее, когда сидите на месте.
Интенсивность играет роль
Интенсивность ваших тренировок играет роль в калориях, которые вы сжигаете на StairMaster. Интервальная тренировка, например, выполняется путем чередования вперед и назад от энергичной до низкой интенсивности. Это не только приводит к тому, что вы сжигаете большое количество калорий во время ходьбы, но и эффект сохраняется после тренировки. Это называется избыточным потреблением кислорода после тренировки или EPOC. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше будет эффект.
Создать дефицит калорий
Потеря веса происходит при создании дефицита калорий. Это достигается путем кардио и сокращения потребления калорий. По данным Harvard Health Publishing, сокращение от 500 до 1000 калорий в день может привести к потере веса на один-два фунта в неделю, но при этом никогда не будет ниже 1200 калорий в день для женщин и 1500 для мужчин. Сжигание 500 калорий в день на StairMaster заставит вас терять лишний фунт в неделю.
Опираться на тугие
StairMaster оснащен поручнями для помощи, когда вы впервые садитесь на машину, и для балансировки во время тренировок. Опираясь на поручни, когда вы шагаете, вы будете легче тренироваться, но увеличите нагрузку на спину и сократите расход калорий.
