Упражнения помогают вашему телу выглядеть лучше, чувствовать себя лучше и функционировать лучше. Хотя это не может быть неожиданной новостью, вы можете быть удивлены, узнав, что регулярные упражнения даже влияют на функцию кишечника.
Физические упражнения поддерживают вас в форме, поддерживают ваш вес и защищают от некоторых заболеваний, но регулярные физические упражнения являются важным средством для предотвращения запоров и лечения запоров, поскольку они могут стимулировать деятельность пищеварительного тракта.
Упражнения и движения кишечника
Согласно траст-фондам NHS Foundation в центральном и северо-западном Лондоне, нормальная частота движения кишечника составляет от трех раз в день до трех раз в неделю. Недостаток физической активности может привести к запорам. Сидячий образ жизни может замедлить пищеварительную систему, что означает, что стул тяжелый, трудно проходит или не проходит часто. Если вы боретесь с запорами, ваш врач может порекомендовать вам много регулярных упражнений, чтобы помочь в развитии ситуации.
Если вы уже регулярно, вы можете обнаружить, что у вас больше испражнений, когда вы запускаете упражнения и реагирует пищеварительная система. По данным системы здравоохранения Мичиганского университета, кишечник реагирует еще сильнее, когда вы выполняете последовательные упражнения и выполняете упражнения в одно и то же время каждый день.
Изучите свою диету
Упражнения являются частью здорового образа жизни. Поэтому, если вы начинаете наращивать физические нагрузки, вы могли бы также внести другие изменения в здоровый образ жизни, в том числе в свой рацион. Если вы увеличиваете потребление клетчатки и выбираете больше сытной, низкокалорийной пищи, чтобы обуздать голод и при этом потерять килограммы, увеличение клетчатки может привести к более частым испражнениям. Продукты с высоким содержанием клетчатки способствуют более здоровой функции кишечника, помогают при запорах и стимулируют работу кишечника для более регулярных движений.
Имейте в виду, что быстрое увеличение потребления клетчатки может привести к вздутию живота и газа, что может увеличить чувство срочности с испражнениями. Клиника Майо рекомендует увеличить потребление клетчатки в течение нескольких недель, пока вы не достигнете желаемого уровня.
Рассмотрим водозабор
Больше упражнений означает больше потливости, и это означает, что вы, вероятно, пьете больше жидкости, чем обычно. Когда вы увеличиваете потребление жидкости, вы можете испытывать более частые испражнения. Обезвоживание - частая причина запоров, а увеличение потребления жидкости - эффективное средство от запоров. Физические упражнения и повышенное потребление жидкости могут вызвать увеличение движения кишечника у кого-то, кто уже регулярно.
Функция здорового кишечника
Есть много факторов, которые влияют на функцию кишечника. Находясь под эмоциональным стрессом может вызвать запор. Поскольку физические упражнения являются эффективным способом снятия стресса, это также может привести к увеличению движения кишечника. Другие факторы, которые могут помочь поддерживать здоровые движения кишечника, включают в себя попытки испражнения, когда вы чувствуете позывы, последовательность в диете и физических упражнениях, а также отказ от добавок и лекарств, которые могут вызвать запор.
Обратиться к врачу
В редких случаях увеличение частоты испражнений может быть признаком основного заболевания. В дополнение к повышенной частоте, клиника Майо рекомендует вам проконсультироваться с врачом, если ваши движения кишечника изменились в последовательности; рыхлые или водянистые; содержат кровь, слизь или гной; или если они сопровождаются болями в животе.
