Получить стройные и тонированные руки не так просто, как делать упражнения для рук. Снижение пятна не работает. Вы можете выполнять движения, чтобы тонизировать эти мышцы, но если есть слой жира, покрывающий их, вся ваша тяжелая работа останется незамеченной. Сочетание силовых тренировок с жиросжигающими сердечно-сосудистыми упражнениями - ваш быстрый путь к достойной верхней части тела.
Наращивание мышц путем подъема веса
Свободные веса, тренажеры, гантели - любой тип, который вы выберете, поможет нарастить и сформировать мышцы рук. Некоторые виды движений, которые вы хотите выполнить, это кудри бицепса, жим гантелей, боковые опускания и жим плеча. Эти движения имеют тонизирующий эффект и эффект похудения. Выполняйте силовые упражнения два или три раза в неделю в чередующиеся дни, чтобы дать мышцам время на восстановление.
Тон руки во время кардио
Сердечно-сосудистые тренировки очень важны для здоровья сердца и для уничтожения нежелательных килограммов. Вы должны заниматься от 20 до 30 минут интенсивного кардио три-пять раз в неделю. Вы можете настраивать руки, пока ваше сердце бьется, вовлекая их. Попробуйте гребной тренажер; он предлагает сердечно-сосудистые преимущества и тонизирует руки, ноги и мышцы ядра. Если гребля не для вас, качайте руками во время бега или проходите эллиптические тренировки; для достижения наилучших результатов наденьте взвешенные повязки и держите их в движении.
Получить Йога Оружие
В том же духе использования собственного веса вашего тела для тонирования, определенные позы йоги занимают каждую часть ваших рук, давая вам скульптурную верхнюю часть тела без подъема веса. Доски, боковые доски, а также Downward и Upward Dog - все это позы, которые помогут вам достичь более тонких рук и улучшить силу верхней части тела. Вы держите каждую позу в течение пяти вдохов, а затем повторяете весь сет пять раз. Делайте это три-пять раз в неделю.
Жжение и потребление
Наращивание мышц рук не всегда достаточно, чтобы получить стройный и подтянутый вид. Если вам нужно сбросить лишний вес, мышцы рук не будут видны. Сочетание упражнений со здоровой диетой - самый эффективный способ достичь потери жира. Сбрасывание одного или двух фунтов в неделю считается нормой потери. Процесс на самом деле о здоровом питании и сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете. Фунт жира состоит из 3500 калорий. Таким образом, вы будете использовать свою диету и упражнения, чтобы создать дефицит не менее 500 калорий в день, чтобы достичь потери одного фунта в неделю.
