Обычные и обычно доброкачественные миомы матки могут нанести вред вашему комфорту и, иногда, вашему здоровью. Они представляют собой комбинацию мышечных клеток и других тканей, которые растут вокруг матки.
Опухоли сами по себе не вредны, но могут вырасти крупными - от размера гороха до дыни, согласно Департаменту здравоохранения штата Иллинойс, - и могут серьезно осложнить жизнь. В некоторых случаях вызываемые ими осложнения могут негативно повлиять на способность женщины забеременеть или течение ее беременности.
Ваш врач поможет вам определить наилучший способ борьбы с фиброзом. Вы можете, конечно, использовать упражнения, чтобы помочь вам похудеть и сгладить желудок, если ваши миомы невелики и не вызывают вздутие живота, вздутие живота или увеличение веса. Но если у вас особенно большие миомы, их нельзя сокращать с помощью упражнений.
Чаевые
Физические упражнения помогают облегчить симптомы, связанные с миомой, такие как боль в нижней части живота и спазмы во время менструации. Вы также можете похудеть, занимаясь физическими упражнениями каждый день и придерживаясь контролируемой порции, в основном, цельной пищи диеты.
Миома и симптомы
Согласно данным Medline Plus, миома матки является жизненным фактом для многих женщин: каждая пятая женщина испытывает их в детородном возрасте и 50 процентов - в возрасте 50 лет. Гормоны и гены, вероятно, определяют, получите ли вы их.
Многие женщины не испытывают никаких симптомов, в то время как другие значительно страдают от тяжелых менструаций, судорог, тазовых болей, боли во время полового акта, увеличения веса, частого мочеиспускания и очень продолжительных циклов.
Физические упражнения не помогут
Вы не можете использовать упражнения, чтобы уменьшить живот, у которого матка раздута с большими миомами. Если это является причиной вашего опухшего живота, может помочь только вмешательство врача.
Микроскопическая миома не остановит вас от потери веса, однако. Если у вас большой живот из-за чрезмерного веса в результате нездоровой диеты и малоподвижного образа жизни, вы, безусловно, можете сбросить жир и повысить тонус с помощью упражнений.
Для достижения этой цели:
-
Делайте не менее 150–300 минут кардио-упражнений средней интенсивности каждую неделю или от 75 до 150 минут активных кардио-упражнений для поддержания своего веса или более, если вы хотите сбросить вес, говорится в Руководстве по физической активности для американцев;
-
Выполняйте упражнения с отягощениями для каждой основной группы мышц два раза в неделю не менее 20 минут
- используя вес, который кажется тяжелым за последние пару попыток - от восьми до 12 повторений;
-
Выполняйте аб-специфические упражнения, такие как хрусты и изгибы, для наращивания мышц живота, чтобы вы могли определить, когда вы сбросите килограммы;
-
Употребляйте в пищу контролируемую порцию, в основном цельную пищу, которая содержит нежирный белок, свежие овощи, полезные ненасыщенные жиры и иногда цельные зерна и фрукты.
Упражнения также могут быть полезны для облегчения симптомов, связанных с миомой, наряду с диетой и возможными добавками железа и лекарств. Опять же, только ваш врач может помочь вам узнать, когда такое лечение может помочь.
Если упражнения заставляют вас чувствовать себя лучше и лучше, тогда побалуйте себя ежедневными тренировками. Просто держите свои ожидания под контролем. Упражнения могут сделать вас сильнее, а диета с пониженным содержанием калорий может помочь вам похудеть; но плоскостность вашего живота также определяется количеством и размером вашей миомы.
: Легкие утренние упражнения для начинающих
