Ваш позвоночник - это колонка костей, называемых позвонками, и жесткие диски, содержащие хрящи, которые смягчают позвоночник. Толстая защитная полоса с гелеобразным веществом под ней окружает диски. Если полоса, окружающая диск, треснет или сломается, это вещество геля может вытечь из диска и оказать давление на близлежащие нервы, которые стекают по спинному мозгу.
При грыже шейного диска это давление затрагивает семь шейных позвонков, которые составляют верхнюю часть позвоночника, в том числе на шее. Результатом может быть боль в шее и плечах и онемение или покалывание в руках.
Чаевые
Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, чтобы получить инструкции по безопасному упражнению с грыжей шейки матки.
Грыжа межпозвоночного диска
Диски шейки матки могут образовывать грыжу из-за внезапного стрессора, такого как травма шеи или после медленного разрушения позвоночника. Практика плохой осанки, такой как падение или многократное выполнение упражнений на перекручивание, также способствует образованию грыжи межпозвонкового диска.
Поскольку грыжа межпозвонкового диска в области шеи может быть серьезной и угрожать функции спинного мозга, важно получить диагноз врача перед началом упражнений. Ваш врач обсудит ваши симптомы, сделает снимки и осмотрит шею, чтобы поставить диагноз.
Обсудите с ее упражнениями, которые вы обычно выполняете. Скорее всего, она порекомендует вам физические упражнения для уменьшения боли и повышения гибкости.
Сроки выполнения упражнений
Когда вы первоначально испытываете боль в шейке грыжи межпозвоночного диска, ваш врач может порекомендовать отдых шеи в течение одного-двух дней после вспышки. Вы можете испытывать нервные спазмы и боль, которые затрудняют упражнения. В течение этого времени применение льда и тепла в этом районе может помочь вам найти облегчение.
Хотя может быть заманчиво оставаться сидячим, упражнения могут помочь мышцам шеи после обострения, устраняя скованность, которая может привести к боли в шее. Выполнение мягких упражнений на растяжку и сердечно-сосудистых упражнений, которые не вызывают внезапных, резких движений, может помочь вам почувствовать себя лучше в течение дней или недель, когда боль в шее утихнет.
Упражнения, чтобы Избегать
Некоторые упражнения могут оказывать слишком сильное давление на шею, плечи или руки. Это включает в себя подъем тяжестей, особенно тех, которые вы должны поднимать над головой. Спускайтесь вниз, чтобы уменьшить вес и больше повторений, чтобы уменьшить нагрузку на шею.
Интенсивные сердечно-сосудистые упражнения, такие как спринт или аэробика высокой интенсивности, также могут привести к чрезмерной нагрузке на позвоночник, повреждая грыжи межпозвоночных дисков. Избегайте этих упражнений, чтобы уменьшить риск дальнейших травм.
Упражнения для выполнения
Несмотря на то, что у вас может быть грыжа межпозвоночного диска на шее, вы можете участвовать в большинстве упражнений после того, как ваша вспышка стихла К ним относятся прогулки, езда на велосипеде и плавание.
Соедините эти упражнения с легкими растягивающими движениями для шеи и плеч. Если смотреть из стороны в сторону, наклонять голову в одну сторону, затем другую, а руки вытянуты над головой, все это поможет вам поддерживать диапазон движения, уменьшающий боль.
Не забывайте всегда практиковать хорошую осанку, слегка откинув плечи назад и глядя прямо перед собой.
