Наращивание мышц бицепса означает, что вы должны испытывать бицепсы с достаточной интенсивностью, чтобы рвать, восстанавливать, реконструировать и наращивать мышечные клетки. Если вы начинающий тренажер, 20 фунтов определенно будут стимулировать рост мышц в передней части рук. Кроме того, изменение вашего режима бицепса увеличит размер вашего бицепса.
Общая программа обучения
Ваши мышцы бицепса задействованы, когда вы поднимаете вес для различных упражнений, в том числе жим гантелей и жим гантелей. Упражнения для спины, такие как подтягивания и ряды, сильно активизируют мышцы бицепса. Для предотвращения мышечного дисбаланса между вашими бицепсами, трицепсами и дельтовидными мышцами очень важна правильная тренировка с отягощениями.
Медленные темпы кудри
Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны использовать достаточно тяжелый вес, чтобы вы могли выполнять только от шести до 12 повторений для четырех-шести подходов к каждому упражнению на бицепс. Керлинг 20 фунтов. гантели будут строить ваши бицепсы, если вы останетесь в этом диапазоне повторений. Однако, если вы выполняете скручивание бицепса с использованием четырехсекундного счета во время восходящей и нисходящей фазы движения, вы измените интенсивность и нарастите бицепс большего размера.
Быстрые темпы кудри
Увеличение скорости, с которой вы выполняете каждый локон, также увеличит бицепс. Риск завершения кудрей с более быстрой скоростью заключается в том, что вы размахнете свой ствол. Сильно сожмите свое ядро, чтобы стабилизировать туловище, чтобы вы не качали свое тело, чтобы поднять 20 фунтов. гантели быстро.
Отрицательные кудри
Обучение отрицательному набору - это метод подъема, при котором вы сокращаете и укорачиваете бицепс с помощью обычного двухсекундного счета. Но вы должны сокращать и удлинять бицепс, используя медленный отсчет от пяти до 10 секунд. Поскольку это очень интенсивный стиль поднятия тяжестей, вы выполняете только шесть-восемь повторений за подход.
Изометрические сокращения
Выполнение скручивания бицепса с использованием изометрических сокращений просто означает, что вы держите бицепс в одном положении. Например, держите 20 фунтов. гантели в каждой руке. Согните правый локоть, пока предплечье не станет параллельным полу; удерживайте эту позицию в течение 10 секунд, затем вернитесь к началу. Завершите изометрический скручивание левого бицепса. Вы можете делать от шести до восьми повторений под этим углом для каждой руки. Или вы можете изменить угол скручивания, удерживая каждую позицию в течение 10 секунд.
