Многие люди с грыжей межпозвоночных дисков даже не знают, что у них это заболевание. Они занимаются своими делами, гуляют, бегают, лазают, ездят на велосипедах и занимаются активными видами спорта, не чувствуя боли и не причиняя вреда. У других с этим заболеванием возникают болезненные вспышки, которые практически оставляют их прикованными к постели. Если у вас грыжа межпозвоночного диска, ходьба на беговой дорожке может стать важной частью вашего лечения. Если все сделано правильно, ходьба на беговой дорожке поможет уменьшить боль, улучшить выздоровление и предотвратить дальнейшие проблемы с диском.
Чаевые
При правильном выполнении ходьба по беговой дорожке может помочь сохранить общее состояние, если у вас грыжа межпозвоночного диска.
Что это?
Позвоночник состоит из костей, называемых позвонками, которые сложены в столб. Между позвонками плоские круглые диски выступают в роли амортизаторов. Эти мягкие хрящевые подушечки имеют гелеобразный центр, окруженный волокнистым наружным слоем, называемым кольцом. Грыжа межпозвоночного диска, также называемая разрывным диском или проскальзывающим диском, возникает, когда мягкий гель из центра диска выталкивается через разрыв или трещину во внешнем слое диска. Вы будете испытывать боль, если мягкий гель давит на нервы, которые окружают позвонки.
Понять симптомы
Грыжа межпозвоночного диска может вызывать боль в шее, спине или ноге, в зависимости от того, где находится поврежденный диск. Проскальзывание диска в нижней части спины может вызвать боль в спине, ягодицы и нога, а боль может даже доходить до вашей ступни. Если у вас грыжа диска на шее, вы, вероятно, почувствуете боль в шее, плечах и руках и, возможно, в своих руках и пальцах. Движение может вызвать боль, которая стреляет вниз по вашей руке или ноге. Вы также можете чувствовать онемение, покалывание или слабость в частях тела, затронутых грыжей.
Знать причины
С возрастом ваши диски теряют содержание воды и становятся более уязвимыми для дегенерации и грыжи. Слишком сильное давление на спинной мозг из-за подъема тяжелых предметов или реже из-за травмы позвоночника, например несчастного случая, может привести к грыже диска. По словам Джона Хопкинса, слабые мышцы, малоподвижный образ жизни и ожирение могут способствовать риску возникновения грыжи межпозвоночного диска. Упражнения и ходьба по беговой дорожке могут напрямую устранять причины и риски.
Выполнить Упражнения на укрепление
Упражнения могут быть эффективными при лечении и профилактике грыж межпозвоночных дисков, но любые действия, вызывающие боль, следует рассматривать как упражнения с грыжей межпозвоночных дисков, которых следует избегать. Упражнения укрепляют и стабилизируют мышцы нижней части спины. Сильные мышцы спины обеспечивают большую поддержку позвоночника и снимают нагрузку с позвоночника. Упражнения помогают при похудении, повышают гибкость и выносливость.
Вам не нужно делать силовую атлетику или интенсивную кардио-тренировку, чтобы контролировать вес, повышать мышечный тонус, уменьшать боль и способствовать заживлению. Ходьба на беговой дорожке может дать положительные результаты, особенно в сочетании с укреплением мышц, которое направлено на спину и живот. Поговорите со своим врачом или обратитесь к физиотерапевту, чтобы получить рекомендации для упражнений на стабилизацию поясницы, чтобы улучшить вашу осанку, силу и гибкость.
Общее руководство по беговой дорожке
Большинство людей могут вылечиться от грыжи межпозвоночного диска за четыре-шесть недель. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем приступать к какой-либо значительной физической активности, если вы страдаете от грыжи межпозвоночного диска. Медленно начните программу упражнений. Пройдите всего пять-десять минут в первый день. Увеличивайте время на несколько минут каждый день, в конечном итоге увеличивая время работы до 30-40 минут в день.
Начните каждый сеанс с растяжения. Наклонитесь в стороны и наклонитесь вперед. Вы должны избегать бега изначально, так как это может сжать позвоночник, усугубляя ваше состояние. Кроме того, не используйте беговую дорожку на склоне, так как это может привести к нагрузке на мышцы спины, особенно когда вы находитесь на ранней стадии восстановления.
