В то время, когда показатели ожирения растут с каждым годом, и производители продуктов продолжают предлагать все больше продуктов, которые мешают нам двигать телом, не кажется, что может быть такая вещь, как слишком много упражнений. Тем не менее, есть. Перетренированность, также известная как синдром перетренированности, случается, когда вы много тренируетесь, тошнете. К счастью, имея немного информации, вы можете наслаждаться тренировками, не причиняя себе больше вреда, чем пользы.
О преодолении
Чтобы набраться сил, нарастить мышечную массу и улучшить спортивные результаты, вашему телу требуются две вещи: напряжение и отдых. Перетренировка происходит, когда вы не даете своему телу достаточно времени, чтобы восстановиться после тренировки. Хотя необходимый вам объем отдыха зависит от вашего уровня физической подготовки, большинство людей не могут заниматься физическими упражнениями более 90 минут без еды. Это приводит к тому, что мышцы начинают разрушаться, сжигая собственные запасы белка в качестве топлива.
Факторы риска
Любой, кто тренируется, может время от времени тренироваться слишком много. Тем не менее, синдром перетренированности чаще всего встречается у профессиональных спортсменов и тех, кто готовится к длительным спортивным соревнованиям высокой интенсивности, таким как марафон или триатлон. Наиболее подвержены риску преодоления синдрома те, кто чувствует себя вынужденным заниматься физическими упражнениями, чувствует, что слишком много работает, но при этом рационализирует свои действия.
Симптомы синдрома перетренированности
Наиболее распространенные симптомы перетренированности включают необъяснимое снижение спортивных результатов, чрезмерную усталость, раздражительность, бессонницу, повышенную восприимчивость к простудным заболеваниям, гриппу и другим респираторным инфекциям, неспособность нормализовать частоту сердечных сокращений после тренировки и - для женщин - нарушение в менструальный цикл, включая нерегулярные циклы и отсутствие периодов.
Когда искать помощь
Если вы просто переусердствовали во время тренировок, отдых может быть всем, что вам нужно. Однако, если вы чувствуете себя вынужденным заниматься физическими упражнениями, чувствуете вину за себя или нет, или если ваши упражнения мешают вашей работе, дружбе или семейной жизни, вы можете обратиться за профессиональным психическим здоровьем. Нарушения перетренированности и физических упражнений являются принуждением. похож на расстройства пищевого поведения.
