Восстановление после замены тазобедренного сустава занимает много месяцев. Даже после того, как ваша боль утихла, и вам больше не нужны костыли, ходунки или трость для поддержки, вы можете заметить, что у вас слабость и мышечная слабость после замены бедра.
Мышечная слабость после операции по замене тазобедренного сустава очень распространена. Чтобы получить доступ к тазобедренному суставу, хирург должен прорезать слои мышц и / или соединительной ткани. Конкретные мышцы зависят от того, где находится ваш разрез - спереди, сбоку или сзади бедра.
Соблюдайте меры предосторожности
Ваше бедро подвергается большему риску вывиха после операции по замене бедра. Хирург проинструктирует вас о выздоровлении, включая конкретные меры предосторожности при движении, чтобы уменьшить этот риск. Эти меры предосторожности варьируются в зависимости от места вашего разреза.
Например, меры предосторожности при замене заднего бедра включают в себя не сгибаться более чем на 90 градусов в бедре, не скрещивать ноги и не позволять вашей ноге вращаться внутрь, в соответствии с Alberta Health. Срок действия этих мер предосторожности зависит от вашего хирурга, но, как правило, они применяются в течение как минимум трех месяцев.
Лучший способ убедиться, что определенные упражнения безопасны для вас и что ваша хромота учтена правильно, - обратиться к физиотерапевту. Хотя общие упражнения по укреплению могут быть полезны, важно определить ваши конкретные потребности.
Иногда проблемы с походкой вообще не связаны с мышцами - хромота также может быть результатом того, что одна нога короче другой после операции, что требует совершенно другого вмешательства.
Слабость и Тренделенбургская походка
Слабость в отводящих мышцах бедра - средняя ягодичная мышца и минимальная ягодичная мышца - которые стабилизируют таз во время ходьбы, являются одним из наиболее распространенных факторов, способствующих хромоте после операции по замене бедра. Этот тип хромоты называется «походка Тренделенбурга», названная в честь хирурга, который впервые определил схему ходьбы.
Когда вы стоите на пораженной ноге, слабость в этих ягодичных мышцах может привести к внезапному падению противоположной стороны вашего таза. Чтобы компенсировать это, некоторые люди автоматически наклоняют верхнюю часть тела на пораженную сторону, чтобы поддерживать уровень таза.
Тренделенбургская походка после полной замены тазобедренного сустава является обычной, согласно Международному конгрессу по совместной реконструкции. В легких случаях это можно решить с помощью упражнений, которые укрепляют мышцы бедра отводящих.
Упражнения для укрепления бедра
Начните упражнение на укрепление ягодичных мышц лежа, чтобы минимизировать нагрузку на бедро после операции. В конечном счете, упражнения должны выполняться, стоя, чтобы эффективно уменьшить хромоту при ходьбе.
Выполните 10 повторений каждого упражнения, выполняя до трех подходов подряд.
1. Поднятие ноги на бок
Повышение положения лежа на боку может быть достигнуто путем добавления веса лодыжки или удерживания гантели на бедре, как показано на ExRx.net, по мере улучшения вашей силы.
- Лягте на свою незатронутую сторону, сложив ноги друг на друге. Согните нижнее колено, если необходимо, для комфорта.
- Поднимите верхнюю ногу к потолку как можно выше. Задержитесь на одну-две секунды; затем медленно опускайтесь вниз.
Подъемы ног также можно выполнять лежа на спине, если у вас слабость четырехглавой мышцы после полной замены бедра.
Для дополнительного испытания выполните 10 кругов по часовой стрелке и еще 10 кругов против часовой стрелки, удерживая ногу в поднятом положении.
2. Добавьте раскладушки в вашу рутину
Раскладушки также выполняются лежа на вашей незатронутой стороне.
- Держа ноги сложенными, согните оба колена примерно до 45 градусов.
- Затяните пресс, чтобы стабилизировать ядро.
- Держа ноги вместе, поднимите верхнее колено к потолку - раскрывая ноги, как раскладушка.
- Задержитесь на одну-две секунды; затем опустите обратно вниз.
Сделайте это упражнение тяжелее, обмотав вокруг бедер эластичный пояс для упражнений.
3. Попробуйте пожарный гидрант
Хотя это упражнение может показаться немного неловким (оно имитирует поведение животных, как следует из его названия), оно очень эффективно для укрепления ваших похитителей бедра.
- Начните на четвереньках с запястьями на уровне плеч и коленей на уровне бедер.
- Держа колено согнутым, поднимите больную ногу вверх и наружу в сторону. Держите спину ровной и плотно прилегающей во время этого движения.
- Задержитесь на одну-две секунды; затем медленно опустите ногу обратно вниз.
4. Выполните прогулки монстров
Чтобы сделать это упражнение труднее, при желании переместите полосу сопротивления ниже на ногах, согласно Американскому совету по упражнениям.
- Оберните полосу сопротивления вокруг бедер чуть выше колен.
- Согните ноги в коленях и слегка опустите бедра в мини-приседание. Раздвиньте колени, чтобы усилить натяжение ленты.
- Делайте широкие, диагональные шаги - вперед и назад, сохраняя при этом пресс. Поддерживайте напряженность в группе на протяжении всего этого занятия.
5. Попробуйте боковые тасовки
Это упражнение также можно усложнить, если использовать пояс с более высоким сопротивлением или опустить его на ноги.
- Обмотайте полосу сопротивления вокруг ваших ног чуть ниже колен.
- Выполните мини-приседание и раздвиньте колени.
- Сделайте шаг вправо 10 раз, сохраняя натяжение ленты. Повторите в противоположном направлении.
6. Хип Походы / Тазовые Падения
Для выполнения модных походов используйте 6-дюймовую коробку или ступеньку. Это упражнение нацелено на ногу, на которой вы стоите.
- Встаньте с коробкой на пострадавшей стороне и положите руки на бедра.
- Встаньте на коробку, балансируя на одной ноге.
- Опускайте таз, пока нога на вашей неподдерживаемой ноге не опустится ниже уровня коробки.
- Поднимите бедро назад, пока таз не выровняется. Это одно повторение.
7. Боковая доска с подъемом ног
Освойте боковую доску перед добавлением компонента подъема ног в это упражнение.
- Лягте на свою незатронутую сторону, приподнимая верхнюю часть тела на предплечье.
- Держа ноги сложенными друг на друге, поднимите бедра от земли. Теперь вы должны балансировать только на предплечье и нижней части ступни.
- Сохраняя это положение, поднимите верхнюю ногу к потолку. Задержитесь на две-три секунды; затем опустите ногу.
- Повторите шесть-восемь раз в общей сложности. Работайте над поддержанием своего положения доски для всего набора подъемов ног.
