Это один из худших кошмаров каждого парня: мужские сиськи. Вы видели это в эпизоде Seinfeld «The Mansierre», в котором Крамер разработал бюстгальтер для парней, которые страдали от слишком большого развития груди.
Но давайте посмотрим правде в глаза: ни один мужчина не хочет носить бюстгальтер. Так как же вы можете выиграть эту мужскую битву? Все сводится к получению контроля над вашей диетой и принятию правильной программы упражнений.
Почему вы получаете мужские сиськи
Давайте начнем с того, почему вы вообще получаете мужские сиськи. Есть две основные причины. Во-первых, если у вас избыточный вес, то, скорее всего, у вас будет избыточная жировая ткань, которая хранится над грудными мышцами. Распространенным мифом является то, что вы можете уменьшить количество сисек своего мужчины, но, к сожалению, вы не можете выбирать, где ваше тело будет терять жир, поэтому вам просто придется снизить его в целом.
Вторая причина, по которой парни получают мужские сиськи, связана с заболеванием, которое называется гинекомастия. Это гормональное состояние, при котором организм вырабатывает повышенное количество эстрогена и пониженное количество тестостерона.
Гинекомастия часто может возникнуть в результате приема определенных лекарств, которые влияют на гормональный уровень организма. Это также может произойти, если кто-то страдает от опухоли яичка, которая вызывает значительное увеличение производства эстрогена. Если это так, вам нужно поговорить с врачом. Ваш врач может повторно оценить ваше лечение или назначить вам антиэстрогенное лечение.
Лучшие кардио для мужчин сиськи
Вы должны создать дефицит калорий, чтобы похудеть. Это означает либо увеличение количества калорий, которые вы расходуете с помощью упражнений, либо уменьшение количества калорий, которые вы потребляете, изменяя свой рацион. Если ты умный, ты сделаешь оба.
Как только ваша диета будет проверена, кардио позволит вам сжигать значительное количество калорий в течение определенного периода времени, помогая вам достичь дефицита калорий, который необходим, чтобы избавиться от мужских сисек.
1. Интервальная тренировка с высокой интенсивностью (HIIT): Тренировка с интервалом - ваш лучший вариант, потому что он активизирует ваш метаболизм. Поскольку он настолько интенсивный, ваше тело будет расходовать много калорий - даже после того, как вы закончите тренироваться - чтобы восстановить и восстановить поврежденные мышечные ткани.
2. Бег: Как правило, бегом является один из самых простых и доступных режимов сердечно-сосудистых упражнений для похудения. Однако, если у вас проблемы с суставами или вы просто не любите бегать, есть несколько других методов, которые можно заменить.
3. Гребля. Хорошим вариантом является использование гребного тренажера или фактическая гребля на улице. Гребля - это отличная форма упражнений для избавления от мужских сисек, так как она охватывает все мышцы верхней части тела, позволяя лепить грудь, пока вы сжигаете жир.
4. Эллиптический тренажер. В то время как езда на велосипеде является хорошей тренировкой для сердечно-сосудистой системы, она более конкретно ориентирована на нижнюю часть тела. Многие люди обращаются к эллиптической машине для своих кардио сессий. Эта машина отлично подходит для сжигания калорий, поскольку в ней используются как руки, так и ноги, и она легка на суставах.
5. Занятия спортом: не забывайте о спорте. Такие занятия, как теннис, баскетбол, хоккей и футбол, являются отличными тренировками для сердечно-сосудистой системы, поскольку они обычно включают в себя все всплески движения, сопровождаемые более короткими периодами отдыха.
Лучшие упражнения для мужских сисек
Хорошо, вы едите здоровее и получаете какое-то сердечно-сосудистое заболевание в большинство дней недели. Время добавить силовые тренировки. В то время как вы должны выполнять тренировки силовых тренировок всего тела два-три дня в неделю, вы также должны включать упражнения, специально предназначенные для вашей груди.
Таким образом, как только вы сбросите достаточное количество жира, вы обнаружите под ним скульптурные чеканки. Вот три из ваших лучших ставок:
1. Отжимания: это лучший вариант, когда вы не можете попасть в спортзал или не имеете весов дома. Все, что вам нужно, это ваш вес тела. Начните с доски, положив руки под плечи. Держа прямую линию тела от головы до ног, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на землю, и надавите назад.
2. Жим лежа. Если у вас есть доступ в тренажерный зал, возьмите штангу и откачайте несколько жимов лежа. Лягте на скамью, прислонившись спиной к скамье, а ноги на полу. Возьмите штангу обеими руками прямо за плечи. Медленно и с контролем, согните руки в локтях, чтобы опустить штангу на грудь. Затем поднимите планку обратно.
3. Грудная клетка: вот еще одно упражнение, которое вы можете выполнять в тренажерном зале или дома с гантелями. Лягте на спину на силовую скамью ногами на пол и возьмите гантели в каждую руку. Вытяните руки в стороны, чтобы гантели были на уровне груди, локти слегка согнуты, а ладони обращены к вам. Поднимайте гантели до тех пор, пока они не окажутся прямо над вашей грудью, а затем опустите обратно к началу.
Что вы думаете?
Вы работаете над потерей жира? Является ли ваша грудь проблемной зоной для вас? Что вы делаете, чтобы работать над этим? Вы изменили свою диету? Добавлено больше HIIT кардио? Начали делать упражнения для укрепления груди? Был ли какой-нибудь из этих советов полезным? Дайте нам знать в комментариях ниже!
